简单四招 炼出强健的臂膀

        拥有一双令人依赖的强健臂膀是每个男人的梦想,下面教大家几招实现大家的愿望。

      
        1、坐姿肩上推举 

        目标肌:三角肌

        大于自己本身的力量,适量的数量使肩部充血,但要主要的是动作时的正确姿态:挺胸收腹,调整呼吸,双手中握距。靠三角肌的力量将手柄推至最高点,缓缓放至时与肩平,重复。


        2、直立划船 

        目标肌:三角肌前束

        双腿微曲   握距与肩膀同宽,保持身体直立,将杠铃提至胸部上方,紧贴身体缓缓放下,重复。


        3、直立侧平举 

        目标肌:三角肌中束
        
        双腿微曲,保持上身挺直。肘关节20°弯曲,以肩关节为转动轴心,做半弧形的两侧上下运动。


        4、俯立侧平举
 
        目标肌:三角肌后束

        曲膝,挺背,上身与地面平行。肘关节的活动路线等同于直立侧平举。

        当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。如果疼痛持续,那么最好向我们的健身教练进行咨询,并寻找一个替代的运动,有效缓解不适感。以上的动作在我们专业教练的指导下,做到不是问题,重要的是你的持之以恒,依赖的肩膀等着你。

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