达人传授瘦手臂运动

         优美的手臂线条,可以给你的魅力加分,跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。


抬拳式

手臂如果没有夹紧身体,就无法充分运动到肱三头肌。
 
1 在小手臂上固定重量带。

2 仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体。

3 双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线。

★道具:

         比哑铃轻的重量带,是运动入门者的好帮手,清洗和固定都很方便,依重量不同售价从400-800元不等,也可绑在腿部做运动喔!


保龄球式  
 
1 双手握哑铃撑地,双脚成跪姿。

2 单手举起,手肘与手臂呈90度,夹紧身体。

3 手臂持续夹紧身体往后划。

★要诀:

每一动速度不用太快,最好配合呼吸,双手弯曲时吸气,举直时吐气,每一边做8-16次。

★道具:

        如果找不到健身道具,可以用宝特瓶装水当作哑铃,约500c.c.的小瓶装水即可,也不用完全装满,如果太重反而让肌肉过度发达。



手臂瑜伽

        如果不想练成肌肉女,运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉,让线条更漂亮。

1 采盘坐姿,一手贴耳向上伸直。

2 手肘弯曲,手掌向后约摸到后颈处。

3 另一手手掌握住手肘处,轻轻向下压,约持续30秒再换边。  



按摩步骤

除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩。

1 一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩。

2 一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压。


Kevin老师说

        手部脂肪比较难消除,先试着摸摸看蝴蝶袖的硬度如何,如果硬度很高,就属于顽固脂肪,要先以塑身霜搭配按摩手法软化后,再运动修饰线条;如果摸起来是比较柔软的,就采多运动的方法。 

         告别蝴蝶袖,短袖、无袖,只要你想,没有什么不可能!

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