10天收腹美腰小体操推荐

        腰部的赘肉是由于久坐不运动导致的。所以要想甩掉腰部赘肉首先还是要从运动做起。下面小编介绍给大家一组能收腹美腰的小动作,不需要花很长时间,只需10天,就能练出柔美的腰肢,在家就能做。

        针对腰部

      
        仰卧起坐

        动作:仰卧起坐 两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。


        静力支撑

        动作:静力支撑双手扶地, 脚部为一个支撑点 ,让身体呈一条直线。


        侧身卷腹

        动作:仰卧抬腿平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°


        卷腿向上

        动作:卷腿向上 侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

        TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。


        针对腹部


        侧卧举腿

        动作:侧卧举腿 头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起。


        侧桥起身

        动作:侧桥起身 侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。


        侧身卷腹

        动作:侧身卷腹 用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。


        平卧压腿

        动作4 平卧压腿 侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。

        TIPS:腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏,你翻过来掉过去的样子,能够感觉到腰部被抻拉,让身体就这样舒展延长吧。 

        腰部是每个女性最柔美的部位,想要拥有纤细的腰肢从这一刻开始吧!

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