七大方案让你的腰更纤细

     纤细的腰部也需要很好的保养。下面提高七个方案给大家。


     方案1:多做腰部运动

  休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

 


  方案2:不要站立太久

  穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐。


  方案3:倒步走

  两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

 


  方案4:小枕头

  仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。


  方案5:床不是越硬越好

  过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下去,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害。


  方案6:动作不要太猛

  突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。


  方案7:注意补钙

  腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。

  根据小编提供的这七个方案,把你的腰部好好保养一下吧!

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