跳跳小动作 塑造腿部曲线

  跳是人们生活中常常会遇到的的动作,在这里告诉大家跳可以瘦腿哦!同时单脚跳,双腿跳和提升跳可以在户外提高你骨骼的力量,协调力,平衡力和速度。下面跟小编一起学一下吧!


  径直跳

  A双脚并紧站立。膝盖弯曲,这样你的臀部就稍微放低,保持你的背部伸直,双臂下垂。

  B纵身向上跳起,用你双臂向上拉你的身体。落地的时候膝盖弯曲,双臂下垂,继续跳。


  侧跳

  A站立,弯曲双臂,使得你的胳膊肘形成90度角,同时握拳。稍稍下蹲,把你的身体重量放在右脚上,同时把左脚抬离地面约12英尺。手臂向上推(拳头应该放在齐耳的位置),单脚跳,然后到左边。
  
  B在做的时候换腿,这样你就用你的左脚落地(确定在落地的时候左膝盖是弯曲的。)继续从一侧换到另一侧单脚跳。


  前进跳

  左脚向前迈一步,膝盖弯曲,使你的左边大腿与地面平行(不要让你的膝盖越过你的脚趾),然后右脚后退,用脚尖着地。手臂形成准备跑步的姿势,向上跳跃。落地的时候换腿,然后右脚放在前面,左脚放在身后。继续换腿跳。

  提示:这项运动不适合关节不好的人练习。开始的时候每个动作做15到30秒钟,后来可以增加至一分钟。

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