正确生活保养 抢救萝卜腿

         想告别萝卜腿,并非什么难事,只要把以下的生活细节做好,就可以让你一步一步走出萝卜腿困扰!


1.鞋款选择~低跟鞋

        高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子绝对不能碰!

 

2.走路姿势~迈开跨步走

         没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。


 


3.20分钟的抬腿

         经常久站的你,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端,腿型当然不会美丽。所以,记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。


 


4.揉捏+按摩

         站立时,人体的重心几乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议你,不妨时常揉捏你的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为你的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证你每天精神奕奕!


 


5.穿上弹性袜

         适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的你。

 

 教练有话说

1.在做腿部运动时,一定要记得将腿打直,不可以屈着膝盖,否则会使运动效果大打折扣。

2.运动时,保持一定的速度与呼吸,才能使运动更加有效果。

3.进行运动时,一定要用力时吐气,放松时吸气,才能达到运动的终极效果。

         只要做好这些事,美腿何愁没有!

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