瘦腰三招 铲除腰部赘肉

        窈窕的小蛮腰,让你的曲线完美延伸,最能体现女性的柔美。胸部没大,腰却变大了?赶快动一动,别让腰部赘肉再嚣张啦。

仰卧起坐

1 采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。  
 
2 双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。

3 双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。

4 用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。

★注意:

后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎。
 
★道具:

        抗力球是非常好的运动道具,肚子肉肉较多的人如果仰卧起坐无法起身,可以多利用抗力球做辅助。



甩掉小肚肚  
 
1 卧姿,双腿弯曲,手臂自然伸直。

2 用腹部的力量将腰抬起。伸展腹部的同时,还可以运动到背部和臀部。

★要诀:

记得动作要配合呼吸,每个步骤约持续2~3秒。 



动动你的腰 
 
1 采侧卧式,右手弯曲撑地,右腿微弯膝盖点地,肘关节、髋关节、膝盖成一直线,维持脊椎正中位置。

2 用腹部的力量将身体向上抬起。

★要诀:

        上半身抬起时必须维持水平,如果胸部过于向下,就只有手臂出到力。


坐姿vs.水桶腰

        利用大型抗力球来训练正确坐姿,只有坐正才不会滑动,即使看电视也可以派上用场。懒洋洋的坐姿虽然舒服,但是可能让脂肪悄悄的跑到腰腹间喔!


按摩步骤

1 双手手掌重叠,以肚脐为中心顺时钟方向画圈按摩。

2 双手握拳,用指节从肚脐下方往两侧腰间斜上推压。

3 再从肚脐上方往两侧腰间斜下推压,动线正好形成一个菱形。



Kevin老师说

(1)腰部是最容易累积脂肪的地方,也是胖瘦最明显的地方,建议在饮食上,晚间应减少淀粉的摄取,可以降低脂肪堆积。

(2)饮食完后,最好散散步再坐下,也能帮助小腹及腰部线条变好。

 

(3)很多女生有便秘问题,会使腹部隆起,可多吃青菜、水果,多喝水,让身体新陈代谢变好,排泄正常,腹部也会变小。

(4)运动时最好擦上塑身霜,让效果更好! 

         告别粗腰,窈窕的小蛮腰让你尽显女人味!

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