真人演示收腹美腰小动作

  女士长期坐在办公室里难免肚子上会长“游泳圈”,男士也会因此出现大肚腩。恼人的赘肉该怎样甩掉成了人们所关注的。在此,我们教你如何利用看电视或是睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身。


  第1式

  1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。

  2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。


  第2式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

  2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。


  第3式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

  2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。


  第4式

  1.自然平躺于地面上,双脚伸直。

  2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。


  第5式

  1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。

  2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。


  第6式

  1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。

  2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

  除了勤练习外,最好配合收腹瘦腰的食谱,这样才能更迅速的减掉腰腹赘肉。

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