躺一躺 一分钟收腹瘦腿

        什么才是最简单的减肥方法呢?不必想了,下面这种方法,不需要大量的运动,也不需要费力的节食,只需要在床上躺一躺就能瘦。简单吧,快来学一学吧!每天三步,一天一分钟,让你每天都看到惊喜!

     
       第一步:

        1.平躺,两腿打开与肩同宽

        2.左脚脚尖勾起,膝盖用力伸直,小腿绷紧

        3.数1、2,左腿向左斜上抬起离地约10cm,数3、4保持,数5开始放下。

        4.数1、2返回,数3、4保持脚跟不挨地,数5脚尖放下,小腿膝盖放松。

        5.左右各重复5次。

        功效:刺激侧腹和大腿肌肉,调整肌关节,松弛紧张。

        注意事项:抬腿时脚尖先抬起,膝盖要用力。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系,尽量做就行了。

       ※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。基本上,这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸,坚持吧,不就是只有5个吗?做完就能换腿了。一定要用力勾脚,膝盖绷直。小心抽筋。

 


       第二步:

        1.平躺,两腿打开比肩略窄

        2.左脚脚尖绷紧,膝盖放松不用力

        3.数1、2,左腿向右斜上抬起离地30~50cm,数3、4保持,数5开始放下。

        4.数1、2返回,数3、4保持脚跟不挨地,数5脚尖放松,小腿膝盖放松。

        5.左右各重复5~7次。

        功效:加强腹部和大腿的肌力,调整股关节功效。

        注意事项:脚踝不要用力,脚尖到脚跟都要伸直,要用到全身的肌肉。

        ※朵朵说的话:缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。

 

        第三步:

        这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力,强化背肌,调整脊椎扭曲。看似简单,其实做起来很累。

        平躺,从右膝盖内侧抱住大腿,壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势,撑起上半身,像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势,重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿,同样支起上半身,重复5-10次。

        提示:这几步一定要每天坚持练习哦。

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