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周末在家做瘦腹普拉提

        普拉提时尚有氧运动,就让我们一起学学普拉提的瘦腹运动吧!

      
TOE DIP

  A.身体面朝上躺平,抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双手放松,掌心向下,置于身体两侧。保持收腹,把下背部向地板方向下压。

  B.吸气并且左腿放低,数两下(‘向下、向下’)。放的时候要从髋部带动,并且脚尖朝地板快挨着的时候(但不要挨着)要迅速抬起来。呼气并且抬起左腿回到刚开始的位置也是数两下的节奏(‘向上、向上’)。

  重复右腿。

  做十二回。

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