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瘦腰瘦腿:简易趣味瘦身操

        易螃蟹舞及康康舞2种瘦身操,只要随时动一动就能享瘦! 做瘦身操前要先做暖身运动5分钟,接着再做10分钟到20分钟的瘦身操,做完后再做5分钟原地踏步的和缓运动。所以每次做的时间在20分钟到30分钟,以空腹或饭后1小时做运动最好,建议1天做3次最有效,以达到有点喘但还能说话的运动强度最适当,若有疼痛不适时,要停止运动并请教医生疼痛的原因。 
 

 瘦腰瘦腿:简易趣味瘦身操


先做舒展操 

        舒展操做为瘦身操的暖身运动,可让全身肌肉伸展,达到暖身效果。

作法

        双手互握,双臂向上举高,将掌心朝上,同时踮脚尖,越高越好,手臂再用力向上伸展,注意双肘要用力伸直。维持10秒再放下,其间可踮脚尖前后走动,共做3次。

相关专题: 瘦腰减肥操
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