瘦腰瘦腿:简易趣味瘦身操

        易螃蟹舞及康康舞2种瘦身操,只要随时动一动就能享瘦! 做瘦身操前要先做暖身运动5分钟,接着再做10分钟到20分钟的瘦身操,做完后再做5分钟原地踏步的和缓运动。所以每次做的时间在20分钟到30分钟,以空腹或饭后1小时做运动最好,建议1天做3次最有效,以达到有点喘但还能说话的运动强度最适当,若有疼痛不适时,要停止运动并请教医生疼痛的原因。 
 


先做舒展操 

        舒展操做为瘦身操的暖身运动,可让全身肌肉伸展,达到暖身效果。

作法

        双手互握,双臂向上举高,将掌心朝上,同时踮脚尖,越高越好,手臂再用力向上伸展,注意双肘要用力伸直。维持10秒再放下,其间可踮脚尖前后走动,共做3次。



螃蟹舞瘦腰 

       学学螃蟹跳舞可有效消除腰间及腋下的赘肉,穿内衣时就不会出现三层肉了。


作法1

        双手碰肩,身体先侧弯,用手肘去碰臀部。


 


 
作法2

        接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时,将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做,各30下,连续动作就像螃蟹跳舞。

 


康康舞瘦腿

        露大腿的康康舞可是会越跳腿越瘦,可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。 
 


作法1

        双手叉腰站立,左大腿尽量抬高。 


 


作法2

        用力向前直踢,踢愈高愈好,注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿,双腿轮流踢高,各做30下,速度快时就如跳康康舞一样。

        简简单单,趣味瘦身操,让你随时随地都可以轻松瘦一瘦!

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