动一动 胳膊和腿一起瘦

  夏季,露胳膊露腿是避免不了的。可是手臂上的拜拜肉和大象腿让我们与短衣短裤无缘。那么我们就来一场塑身计划吧!

  修手臂后肌肉

      
  动作一:箭步站立,一手放在身前作平衡,一手放在后腰,身体向前45度,手肘提高。


  动作二:把前臂尽量向后伸展。换边操作,重复15-20次


  修手臂前肌肉


  动作一:站立,挺胸收腹,双手自然放身边,双手微屈

   
  动作二:把双手前臂提升90度,重复动作15-20次,换边操作


  修肩膊位


  动作一:站立,双脚打开,与肩同宽,双手自然放身边


  动作二:手向外展(想像有股阻抗力),慢慢与肩膀成水平。重复15-20次


  修手臂后肌肉及肩膊



  动作一:双手放在椅子或者后扶着支撑物,双臂尽量打直手臂屈曲45度,双脚下蹲,维持3-4秒。重复动作10-15次

  修饰腿部线条


  动作一:一手扶支撑物,另一手叉腰,左脚脚尖尽量向前伸直,收腹挺背,保持三秒


  动作二:顺势将腿关节尽量后展,收缩臀部以及后大腿肌肉群,保持三秒。


  动作三:提高腿肌,打直膝盖略弯,使身体平衡,保持三秒。然后按照1-3的顺序重复10-15次后换边操作。

  练习这些小动作,相信你不出一个月就会远离拜拜肉与大象腿。

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