秋季瘦腰 拒当小腹婆

       步入秋季,天天渐渐变冷,只要稍一不慎,腹部就肥肉增长,就让舞蹈美眉杨杨,传授读者最简易的秋季瘦腰大法。


        大多数人都以为,腹部肥肉容易长,而且也很难消,有多年有氧竞技经验的杨杨却不觉得,她说:“只要搭配饮食,每天勤做30分钟的伸展运动,腹部的肥肉应该比臀部的肥肉更好甩掉。

也可以做仰卧起坐

        一直维持22吋小蛮腰的杨杨,勤做运动是保持腹部健美妙方,她说:“暑假期间甚至每天会狂跳6、7小时,小腹要长出来恐怕也很难。”但对于大多数想要拥有小蛮腰的人,“原则上每天做些与腹部有关的伸展或旋转动作,或是类似仰卧起坐的动作,就可以防止腹部长肉肉。”杨杨说。 


 


每天维持定量运动

        冬季比夏天腹部更容易堆积肥肉,只是多数人都包在厚重衣服内而不自知,杨杨说:“我没有饮食的禁忌,但运动一定要每天维持定量,这样才能有魔鬼小腹。” 
 
现代敦煌

舞出迷人曲线 忘忧解劳


        舞蹈的好处很多,可以放松心情、可以忘记烦忧,更能雕塑身材与训练良好仪姿。小时候看到敦煌舞蹈,对于舞者的曼妙身影印象深刻,于是我从幼稚园就开始学习民族舞蹈,练习以优雅的方式将肢体表现到极致,于是我尝试将一些伸展的动作结合上民族舞蹈,平常在家空闲时,就会穿着宽松舒适的衣服,搭配上轻柔的音乐,轻松地延展肢体,原来要展现迷人的曲线很容易。



杨若歆Roxy

身高:163公分

体重:42公斤

三围:32、22、24 
 


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坐姿侧腰伸展

功能:延展侧腰肌群

做法:盘腿坐正,双臂尽量上举至合掌,拉长腰身线条,停留6秒后,单手扶地支撑,另1手带动上半身向侧边伸展,停留6秒后回复至第1动。 


 


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引体收腿

功能:紧实腹部肌群

做法:身体平躺地面,双腿并拢抬起,上半身用腹部的力量抬起离地,停留6秒后,上半身缓缓放下,双腿向内收,小腿与地平行,停留6秒后恢复躺姿。


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坐姿转体

功能:紧实腰腹臀肌群

做法:屈膝双腿贴地坐稳,上半身挺直,转身以左手触摸右脚,停留6秒后再转身以右手触摸左脚,刚开始练习旋转时动作轻缓不勉强。
 
        一起动起来,告别坏身材,完美腰腹,让你性感十足!

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