LULU教做瘦腹缩臀拉丁瑜伽

导语

一般的上班族,因为经常久坐,腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉,我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧,利用最新的拉丁瑜伽来教导读者,怎样可以简单瘦腰、腹、臀,同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿,并且以瑜伽延展肌肉效果,让线条更修长。

        一般的上班族,因为经常久坐,腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉,我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧,利用最新的拉丁瑜伽来教导读者,怎样可以简单瘦腰、腹、臀,同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿,并且以瑜伽延展肌肉效果,让线条更修长。


        想要雕塑腰、腹、臀,需注意要能燃烧多余脂肪,还要兼顾雕塑线条,才能瘦得漂亮。瑜伽老师LULU表示,拉丁舞属于动态、较快速的动作,可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌,但光是练拉丁舞,如果没有注意,易让肌肉练成一块块的、不美观,这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作,配合呼吸,有助延展肌肉线条,让曲线更美丽。

        同时,由于现在人生活压力大,瑜伽老师LULU也表示,将拉丁与瑜伽结合,能助运动过程更有趣。拉丁舞老师佳钧也建议,运动不需刻意强调一天需做几次,可搭配喜欢的音乐,以整整一首歌的时间,跟着音乐摇摆,能提高对运动的兴趣,更能持之以恒,不过拉丁舞的所有动作,需注意要紧缩肚子,才能保护腰椎不致受伤。



水桶腰

        瑜伽老师LULU表示,腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线,再利用瑜伽延展腰线,助肌肉不易酸痛,瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。 


 


拉丁式 

        想像要将右肩膀与右臀部碰在一起,再换成左侧,左右来回摆动腰部,速度可随着播放音乐随意摆动。



瑜伽三角延伸式 
 


Step1

将双脚打开,双手向侧边延展成大字形。
 


Step2

右脚板往右转90度,左脚板向右转动60度。



Step3

吸气,想像脊椎往上拉长,边吐气,将上半身往右倒,右手往下拉长;吸气,左手往上延伸。保持呼吸,维持姿势10~20秒换边。



大屁屁

        针对想瘦臀部者,用拉丁舞助快速收缩臀部肌肉,搭配瑜伽让臀部结实,瑜伽老师LULU表示,此动作还有助美化手臂与背部线条,并刺激、训练下盘肌肉,增加肌肉灵活度。 
 


拉丁式


         紧缩肚子,将臀部向右前、右后、左前、左后画8字,速度跟着音乐节奏、不间断的摆动即可。



瑜伽蝗虫式 
 


Step1

将身体躺卧在地,额头及鼻尖贴地面,手心向上,双腿并拢往后方伸直。


Step2

吸气,将上半身、双手与双腿往上抬,上半身往前、双腿往后延伸,保持呼吸10~20秒,再慢慢放下。



大腹婆

        瑜伽老师LULU表示,小腹微凸多数原因可能是内分泌失调、循环不好等因素,导致腹部堆积脂肪,想要瘦小腹者,可用拉丁舞先柔软、松开腹部肌肉,再用瑜伽紧实腹部肌肉,雕塑腹部线条,两者搭配还有助促进新陈代谢。

拉丁式 
 


Step1

双脚与肩同宽站立,手向内弯曲与肩平高,肚子向后缩。 
 


Step2

用腹部力量将臀部向后顶,然后随着音乐节奏连贯着重复以上动作。



瑜伽半船式 
 


Step1

坐着,双腿打开与骨盆同宽,双手向后方撑住。


Step2

吸气,利用腹部力量将双脚抬起离地,想像双脚向前延伸,上半身保持向斜后方延展,保持5次呼吸,再慢慢将脚放下。 


 


进阶


想要更进阶,也可再将双手向上延展,将运用到更多腹部的力量。

        拉丁与瑜伽,保卫窈窕美丽的双剑客!

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