瑜伽瘦腰臀 拒当小腹人

        中秋节,吃吃喝喝,加上小酌两杯,是不是发现自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢?别担心,只要起个身,扭一扭、伸展伸展,简简单单做瑜伽,就能让您饱了口福却不发福。


         中国人过中秋,讲究个团圆,大鱼大肉是饭桌上不可少的,这一顿高热量食物下来,要不胖都难。  
 
去脂消肿 全身畅快

        其实,强调身心灵的整合,藉由肢体的伸展、放松,靠着缓和的动作与呼吸,达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽,是“消肿”不错的方法。

        而瑜伽中的转体扭腰,就是最简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一,它利用转动,让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来,久而久之,享有小蛮腰绝非难事。

        想“通”,又不希望“有气”的人,则不妨试试婴儿式。它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势,让身心获得平衡与松弛,强化消化系统,改善便秘的问题,如果每天一早起床就做做这个姿势,保证让你畅快极了。


 


小美人鱼式

功能:侧腰伸展,紧实臀部。

效益:纤细腰部及臀部线条。    


 


转体扭腰


功能:侧腰肌群扭转与伸展。

效益:按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。

 


 
马里奇变化式

功能:伸展背部及肩膀,强化手部、腿部与臀部的肌肉。

效益:促进肠胃蠕动,增强横膈膜区域的血液循环。



婴儿式伸展

功能:腰部扭转,下背伸展。

效益:强化下背,增加脊柱弹性。


     


蚌壳式变化

功能:强化侧腰肌群,训练腹背肌群。

效益:修饰臀部,腰部体线、强化大腿内收肌群。


     
鹰式变化

功能:侧腰伸展,训练平衡感。

效益:纤细美化腰部。


     
 


伏犬式变化

功能:肩关节及腿后腱肌群伸展。

效益:开展肩胛骨,美化臀部,强化腹背核心肌群。



 


桥式变化


功能:强化臀、腹、下背肌群。

效益:预防臀部下垂及下背疼痛。


 
鹰式

功能:强健大小腿、臀、腹及上臂。

效益:增进平衡感、协调性及专注能力。


    


 
勇士式


功能:强化大腿前侧及下背。

效益:预防下背疼痛,减少肩颈酸痛。


 


 
贴心叮咛

多喝优酪乳 减少便秘

         大鱼大肉之后,油脂的囤积一定很可怕,这时候别忘了来个“体内环保”,让肠道大扫除一下,保持人体下水道的畅通,防止便秘和宿便的发生。最直接的方法就是喝优酪乳,让肠胃道直接进驻外籍兵团“有益菌”,打击坏菌的为非作歹,并促进肠道蠕动,减少便秘的发生。另外,也可适量摄取卵磷脂或蒟蒻。卵磷脂可滑肠道、软化大便,使排便顺畅,还能促进细胞活化、协助胆固醇与三酸甘油脂排泄。蒟蒻则具有高水分、低热量的特性,可以软便,还能产生饱足感,减少食量,进而降低热量摄取,达到减重功能。
 
持续运动 年后好轻松

       中秋期间除了避免暴饮暴食,体重增加之外,更不要忽略了运动的重要性,换上轻便的运动服,做做几组针对腰、臀线条设计的简易休闲瑜伽体位法,不但可以维持轻盈体态,还可以减少假后拼命瘦身的苦恼喔!



贴心小秘方

1.配合自然呼吸,不憋气,可以减缓肌肉紧绷,提高伸展效益。

2.意识集中于目标训练肌群,更能增进体型雕塑的效果。

3.所有动作必须以循序渐进的方式进行,两边各执行3到5次即可。

4.保持脊椎在身体的自然延长线上,不可过度弯折,以免造成运动伤害。

5.维持骨盆的固定与稳定,不可过度前倾或后仰。

          中秋虽好,不要贪吃变胖哦!

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