11招动画操练出小蛮腰

  想当妖精美女,怎么可以没有小蛮腰!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?日本专家教你10招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!


  练习1: 弹性橡皮圈操

  将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

  效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线



  练习2:弹性橡皮圈操

  打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

  效果:使腰身更纤细



  练习3:哑铃操

  右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

  效果:有效收紧腰部肌肉



  握哑铃的正确姿势:

  握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

  五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。



  练习4:

  伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

  重复这组动作6次。

  效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。



  练习5:

  两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

  效果:有效改善肌肉松弛。



  练习6:

  平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。

  效果:拉伸紧实大腿内侧肌肉



  练习7:


  A 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起,用双手做支撑,背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次


  B 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲,向上抬起头部,眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。

  效果:使身体更加柔韧有弹性。



  练习8:


  A 四肢贴地,抬起头部手臂向前伸出,调整呼吸身体向下压,背部挺直。 重复此动作5次


  B 四肢贴地,向右拉伸左腿,调整呼吸换方向拉伸右腿,双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5—10组

  效果:使腰身更纤细苗条



  练习9:

  调整呼吸向右扭转身体,左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5—10组。

  效果:使腰身更纤细苗条。



  练习10:

  两脚并拢站立,单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。

  效果:能明显拉伸腿部线条,使腿部更加修长


  练习11:

  两脚并拢站立,左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直,吐气再慢慢放下左腿,双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。

  效果:拉伸腿部肌肉,同时能有效减去手臂坠肉 

        不要再让腰部赘肉陪你度秋了,告别水桶腰,就靠这几招了!

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