中秋瘦腰操 不要肥肚腩

       好不容易瘦下几斤,偏偏又到了吃大餐的欢庆时刻。不想变成小腹婆,那可就要好好注意了。腰、腹部是最容易囤积脂肪的地方,而且东方人因体质的关系,下腹部和腰侧的赘肉又比洋人更不容易消除,加上现代人久坐办公室,“中广”的情况就容易越来越明显。为了预防,有空先动动,让您的肚子上“团结力量大”的那块肉先消消再说吧。
 


腰粗 心血管疾病机率增

       根据最近医学报告指出,男性腰围超过90公分(34.5吋),女性超过80公分(31.5吋),罹患心血管方面疾病的机率就会增加,也容易有高血脂等新陈代谢的问题,所以‘瘦腰’工作刻不容缓。

       除了饮食的控制,这3组简单的动作,只要一块垫子,抬抬脚、伸伸腿、拉拉腰,配合缓和的呼吸,简单又实惠,不需要任何药物,就能让你健康又自然的告别小腹婆、大肚男行列,而且能修饰下半身曲线,减少腰酸背痛。


 
侧躺抬腿     
     


动作要领:身体侧躺,尽量保持一直线,切勿前倾,两腿打直,脚背上勾,由下方的脚向上靠拢。   



动作要领:双脚靠拢后,身体体仍尽量保持一直线,维持3-5秒后,下方的脚再慢慢放下。

功效:雕塑侧腰肌肉,使其更结实,修饰修长曲线,让腰身更明显。   



 
曲膝伸臂
      


动作要领:身体平躺,上半身略为抬起,下背则紧贴地面,双手伸直,双脚曲膝。   


      
     


动作要领:运用腰部力量带动,将上半身向腰两侧移动,想像要以指尖去碰触脚跟,尽量向前伸展。

功效:锻炼腹部及腰侧肌肉,训练核心肌群的稳定,减少下背部的疼痛,修饰腰身。   


 
交叉分腿
     


动作要领:双手置于臀部下方,双腿伸直后,慢慢向两侧张开,脚背上勾,两脚同时抬离地面,不宜过高,接着头部征微向上,双眼注视下腹部,每次停留5-10秒。   


      

     
动作要领:双手置于臀下,双腿伸直靠拢,慢慢交叉,一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上,头部微微向上,双眼注视下腹,每次停留5-10秒。

功效:消除小腹赘肉,强化髋关节的活动度,告别中广身材,同时锻炼臀部和腿部线条。    


 


专家叮咛

动作确实 才能燃脂


       相较于西方人,东方人的下腹部及腰侧的赘肉,原本就是最不容易消除的部位,这套动作虽然简单,但持之以恒的练习,配合饮食的控制,一定会有意想不到的效果。不过要记得,所有动作都要做得确实,不要求快,能慢就尽量慢,让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动,才能切实燃烧多余的脂肪。

       不想浪费好不容易瘦下来的努力成果,那就来做做这套瘦腰操吧!

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