减肥新策略 塑造纤细四肢

        粗壮的手臂和大腿很容易让人联想到四肢发达。所以每个女性想要美丽就必须从四肢开始。

        粗壮大腿的烦恼

        最烦恼的是即使体重减了下来,大腿依然粗壮。影响大腿细下来的“恶魔”就是脂肪团的堆积。而脂肪团形成的根本原因是血液循环不流畅和新陈代谢速度缓慢。我们可以根据自己的年龄、生活状态和体质来看以下原因:


        1.运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。

        这个是永恒的原因,不必多说。不运动、高热量摄入,脂肪不堆积才怪。

        2.畏寒和浮肿

        有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人,血液循环都不太好,导致脂肪燃烧困难,这也是脂肪团增加的原因。


        3.年龄增长和分娩

        随着年龄增长,体力衰退,爬会儿楼梯就大喘气,拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退,脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了,身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

        另外分娩和月经等是女性独有的,会给荷尔蒙分泌影响,对血液循环和淋巴系统也有着影响。

        所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来,不要再让身体内的废杂物堆积在此。

      
        A.绷紧大腿肌肉

        1.双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐,下蹲到大腿与地面近乎平行。

        2.身体吐气直起,再吸气蹲下。

        怎么练:30次为一组。一次3组。


        B.拉伸大腿

        1.侧躺在地,右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。

        2.左腿伸直,向上抬起,与地面成60度。

        怎么练:左右各12次为一组。一次3组。


        C.绷紧臀部到小腿的肌肉

        1.全体平躺在地上,放松。

        2.脚尖绷直,双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。

        怎么练:30次为一组。一次3组。


        上臂肥肉的苦恼


        1.其实上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窝的地方。那么为什么很难减掉呢?

        为什么做了不少锻炼手臂还是肥?当你的身体处于运动中的时候,脑垂体会发布这样的信息:对于肌肉丰富的地方运动强度会更大,新陈代谢也会更旺盛。手臂上肌肉不多,因而运动刺激身体对于手臂的新陈代谢其实微乎甚微。


        2.你应该没见过手臂纤细,但是全身却很肥胖的人吧。人体脂肪的排部是基因已经决定好的。其实手臂上肌肉比脂肪多,但脂肪却覆盖在表面,把肌肉包裹了起来,因此你看不到手臂上的肌肉却只看到厚厚的脂肪。锻炼不到位,脂肪下的肌肉是结实了,脂肪却还在外面,让你看不到成效,这就是为什么手臂脂肪老大难的缘由。


        运动使人苗条


        A.锻炼肱二头肌

        1.双臂伸直,与地面平行。

        2.手臂同时向前绕3下再向后绕3下。

        怎么练:30次为一组。一次3组。


        B.锻炼肱二头肌及肱三头肌

        1.双手交叉放与胸前,手掌翻平,掌心向外。

        2.快速交换左右手上下位置。

        怎么练:30次为一组。一次3组。


        C.锻炼到上臂连到背部的肌肉

        1.双手与身体近90度撑地。小腿翘起,和大腿成60度左右。

        2.身体向下压,直到背部与上臂成水平。

        怎么练:30次为一组。一次3组。


        如果想让效果效果更佳必看

        在饮食上多加注意会对锻炼成果有明显帮助。

        首先不要吃含盐量高的食物,比如咸菜、腌肉;其次不要吃冰冷的食物,比如冰水、冰淇淋等。血液中盐份浓度过高,肾脏排毒能力就会下降,导致下半身的浮肿。而冰冷的食物会让血液不流畅,对血液循环有着不良影响。 两者结合起来,对瘦四肢更有效。

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