超级简单的翘臀小体操

  下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操,一周就能看到明显效果哦,让你的臀部翘起来!

     
  Step1

  俯卧,身体放松。


  Step2

  左膝盖和大腿成90度,左右晃动10次,再轻敲右边屁股,换腿重复。


  Step3

  双手平举,向左右两边扭转。往哪边容易,表明盆骨向哪边倾斜。


  Step4

  身体若向左倾斜,就伸出右腿,身体慢慢向右旋转。

  Tips:每次完成动作保持在5分钟左右,最好每周测量矫正变化。适量调整锻炼强度,要是变化较慢,建议加长到每次10分钟。这组动作对于瘦腰也有一定的效果。

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