简单七招 柔美腿部线条

     在塑身的同时,千万不要忘了腿部的柔软度。下面一组小体操让你的腿部线条更柔美。


     动作一:仰卧,双手置身体两侧。拉进右膝,然后把腿朝天花板拉直。大腿与脊骨保持90度角,但同时要维持自然盆骨姿势。将右大腿稍稍向外转出作“普拉提站姿”左脚平躺垫上,往左脚对面的墙壁伸展。



     动作二:(上)吸气准备开始划圈,首先把右脚向内带动至身体的另一边。

     动作三:(下)右脚在空中向下划圈至身体的中线。


     动作四:呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。


     动作五:仰卧,双手置身体两侧。双膝并拢,屈曲往胸前。


     动作六:凝聚身体轴心。向上提起头、颈,直至肩抬离地面。右脚与地面成45度倾斜撑展,右手置于左膝内侧,左手放在脚踝旁。手跟抬起向外。


     动作七:吸气,将左膝往胸前再拉近一点。交替手脚姿势。持续交替双脚,吸气做一组,再呼气做一组。目标是屈膝的一脚拉近胸前的同时,另一脚撑展离身。

     这个动作还可以改善你的日常活动,例如行楼梯,跑步追巴士的姿势,减少膝关节磨损受伤的机会。

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