雕塑腰腿 告别小猪身材

        国庆假期过后是不是发现身上赘肉横生,那现在开始做做瘦身运动吧。简单的塑身运动让你快速塑造修长美腿。

修饰拉长性感美腿
 


左右扭腰

        上下半身相反方向摆动,随音乐速度左右交错10-15下,可以再加上由高至曲膝改变高度,增加强度。 


 



延展扭腰

         进阶动作,结合扭腰与延展动作,增加动作难度及变化性,进一步调整腰际细部肌肉线条,手臂开合加上臀部左右摆动10-15次。

 


 
提臀瘦腰

         上半身静止不动,利用腰部摆及上提臗部同时达到腰部肌肉紧实及俏臀功效。10-15次配合速度110-120的音乐,反覆跳个30分钟更有感觉唷。 


 



漂亮延展

         同样以上下相反方向地延展身体曲线,重点是对着镜子调整自己最美的角度做延展动作,记得二边对称都要做到,各5次,放慢速度动作做大。 


 
打造细致腰部曲线
 


抬脚

         抬脚,利用身体后躺将重心移到后面,把脚踢高伸直,伸展大腿后侧肌肉,拉长腿部线条,左右各踢10次。 


 


提臀举脚

        将臀部内缩与腰腿向上直立成一直线,利用手支撑平冲,臀腿相连同时训练到相关肌肉线条,静止10-15秒。





前压顶臀

        自放松的动作至前压的动作,记得将膝盖打直,腰部下沉提臀手往前下背部打开延展,放松时则回覆到原始自然状态,重复提臀10-15次。 


 



活力踢腿

        利用跳动来抗地心引力,前踢脚及后钩腿的方式增加前侧与后侧大腿的弹性,左右交换做各10下。 

        假期结束,以全新面貌回到日常的工作学习中,让身边的人惊艳于你的改变吧!

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