实用小体操 灭掉小肚子

  “小肚子”是每个爱美女性听了都怕的名词。“小肚子”常常会光顾那些久坐又缺少运动的女性。没有它的女性朋友们从现在还可以预防,那已经有小肚子的该怎么办呢?不怕,小编就你几招,快速消灭小肚子。

  优雅的平坦腹部操


  躺在一条纵放着的浴巾上,头靠近浴巾上部边缘,两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲,两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头,脖子,肩胛 (但不要用浴巾兜着),同时吸气,呼气,让肚脐贴向脊柱。保持这个姿势,左脚跟在地板上向前划直到腿伸直,同时吸气。腿收回成弯曲姿势,呼气。

 


  右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气,收腿时呼气,每次呼吸都让肚脐贴向脊柱。


  直升飞机式平坦小腹操


  仰面躺下,膝盖弯向胸部,脚跟靠近臀部。手指轻轻放在脑后。肚脐贴向脊柱。呼气,头部和肩胛上倾,脖子摆正。吸气,两腿分开伸直,呈剪子形,左腿与地面成75度,右腿与地面成45度。

  保持这个姿势,呼气,两腿轮换交替。吸气,膝盖弯向胸部,呼气,脚放到地面上。重复以上动作。


  弯膝平坦小腹操


  仰面躺下,膝盖弯向胸部,脚跟靠近臀部。肚脐贴向脊柱。双臂放松,摊开,指尖触地。肩胛骨始终着地。吸气,膝盖放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。


  呼气,伸直腿,抬起头和肩,用右手够腿。吸气,膝盖弯曲。然后再呼气,收肚子,两腿重新弯曲。身体另一侧重复以上动作。交换着做10组。


  舞蹈扭身动作平坦小腹


  坐着,右腿弯曲平放在地板上,左腿弯曲,脚支在地上,膝盖朝前。右手扶地,左臂向一侧平伸。


  吸气,呼气。抬起腰部,伸直双腿,两脚并拢支撑身体重量。左臂举过头顶。吸气,收腹,左臂摇到躯干下面,目光随着胳膊走,身体不要塌下来。背部向上起时呼气,身体向下时吸气,再呼气。 换身体另一侧,重复。


  俯卧旋转平坦小腹操


  俯卧,胳膊和腿伸开,脚掌和手掌着地,臀部收紧,收腹,肚脐贴向脊柱。呼气,收紧背部上方,夹住肩胛骨使胸部离开地面,手指尖撑地保持平衡。

 


  吸气,右胳膊向后贴向右腿,目光随着胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸气,手臂回到起始位置。呼气。重复。换手。


  坐直回卷法平坦小腹


  坐直,肚脐后贴,两腿分开,腿脚放松。攥住一小毛巾卷,掌心向下,挺身收臀。呼气,后仰时尾骨弯曲。


  在脊椎有曲的情况下尽量后仰。保持这个姿势,吸气。慢慢把毛巾卷朝胸部内卷。呼气,把毛巾卷推向头顶。吸气。

 


  按相反的步骤慢慢恢复开始时的坐姿,呼气,向前倾,伸直背部,吸气,坐直。重复以上动作。

  这些实用的小体操对平坦小肚子很有效,大家试试哦!

相关专题:减肚子
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点