居家五招式 快速收腹瘦腰

  由于久坐,腰部最容易堆积脂肪。腰部的脂肪也是很顽固的。要想塑腰还要从局部运动开始。为大家推荐超有效的5套室内运动,抚平小肚子不再是难事。

     
  划船收腹

  1 纠正密技:划船收腹式

  A:坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行。吸气预备。

  B:吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡。吸气,回到A的姿势。

  注意:手臂与肩膀姿势要维持一致,不可随意晃动。


  猫背伸展式

  2 纠正密技:猫背伸展式

  A:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

  B:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

  注意:屁股勿前后摇晃。


  人类进化式

  3 纠正密技:人类进化式

  A:双脚拉直站立、张开与肩同宽,双手伸直撑住地面,屁股往上抬,身体约成门字型。吸气预备。

  B:吐气,由肚子的部位往上推,腹部尽可能的收至最紧,带动手的上抬。

  C:吸气,身体缓缓地向上抬起,最后呈站立姿势。

  注意:肩膀要往下收,不可以耸肩。


  撑地美腹式

  4 纠正密技:撑地美腹式

  A:身体平伏在垫子上,手臂弯曲将上半身撑起,下巴内收,腹部要轻微出力。吸气预备。

  B:吐气,循序由腹部向上收,然后臀部跟上。

  C:吸气,膝盖离地,身体成一直线,屁股要夹紧,腹部要用力保持住收腹。

  注意:下巴要内收,维持肩膀的平衡。


  肩膀架桥式

  5 纠正密技:肩膀架桥式

  A:仰躺,手肘向后撑起上半身,吸气挺胸,腹部和屁股要出力收紧。

  B:吐气,腹部用力,身体向上抬,肩膀下坠,身体要呈一直线。

  C:身体往下降,约一半的高度,腹部出力,保持住约2到5秒。

  注意:出力点在腹部,不是在手臂。

  在这里还需要对日常生活中的错误姿势的调整,和穴道的按摩。这样才能更快速有效的达到塑腰的效果。

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