简单两招 超级瘦腰腹

         天天坐着,腰围不知不觉囤积了不少坠赘肉。教你简单的运动,长期做就可让腰、腹部的肥肉慢慢消失。营养师也说,要减腰围,吃饱约休息10分钟后,最好到处走动或散步,脂肪较不易囤积在腰、腹部。


         男性腰围超过90公分、女性超过80公分就属高危险族群,易有糖尿病、高血压等。瘦腰还是以全身性运动为主,如快走、游泳等,每天至少累积60分钟,比局部运动消耗较多热量,不过若想加强腰部雕塑的结果,可加强腰腹部运动、或是抬腿动作。 


  


缩腹按摩摇圈圈 

         平常可以缩肚子、用手掌在肚脐周围按摩,加上同时用腰部力量让腰部绕圈圈,每天至少摇个5分钟,如果能够累积20分钟以上可以让腰部消耗更多热量,雕塑的作用会更好,平常也要提醒自己要缩小腹,也可以帮助雕塑腰部的肥肉。 


 


躺着抬腿腹用力

         平躺在椅子上或床上,将脚抬起来与身体呈垂直,依自己的能力让脚停留在半空中,如果能力许可建议两只脚一起举起,这样腰、腹部会用到更多力量,雕塑的作用会更好。 

         简单两招,超级瘦腰腹,从此摆脱游泳圈!

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点