歌手潘嘉丽传授美腿秘诀

         修长的美腿,是无数美眉梦寐以求的,现在就让歌手潘嘉丽传授下美腿秘招吧!潘嘉丽专辑中以迷你裙或热裤的装扮,搭配短靴、高跟鞋或膝上长袜,让人对她的纤细美腿线条印象深刻。而曾任空姐的她也有不少美腿撇步。我们请潘嘉丽分享保养腿部的小秘诀,包括爱用的腿部保养品、按摩方法、以及瑜伽动作等,让你在家也能试试看。


PART1 拉筋与运动

        身材纤细的潘嘉丽,虽然看来弱不禁风,不过其实她可是运动型女孩!从小参加田径队、还练习民族舞蹈,让她运动神经与柔软度都相当好。现在的她最喜爱普拉提,她说有空时就会去健身房上课,没空出门的话就只好自己在家拉拉筋。以下由潘嘉丽示范4招伸展运动,拉长腿部肌肉就能让线条看来更纤细修长啰。 


 


大腿伸展


         采坐姿,先将左腿弯曲、左脚板尽量靠近身体,右腿膝盖着地、并将右腿脚板往上伸展,靠住右手肘,约维持3至5分钟不动,换边再做。Kelly说这个动作能伸展到大腿前侧,压挤臀部与大腿处肌肉,使大腿肌肉纤细,臀部上抬,腿部看来自然更修长。 


 


抬腿运动

         先采右侧躺姿势,用右手前臂平放支撑身体重量、左手手掌轻放在身体前侧维持平衡,将左腿上抬再放下,中间不需停留,约重覆15至20次后换边再做。Kelly解释这动作可以伸展不常运动到的腿部内侧,减少赘肉累积。 


 


拉筋伸展

         利用高度约至腰部的椅子,将右腿放上椅子并将脚背往下压,再将上半身往右脚尖的方向下压,约维持3至5分钟,换边再做。Kelly说这个动作可以伸展大腿至小腿后侧肌肉,使腿部看来更修长。


空中脚踏车
 
 


Step1 

        预备动作。利用两手前臂平放在地上,支撑身体重量,上半身微微抬起,并将双腿往上抬约与身体呈直角。


 


Step2

       以手肘支撑身体重量,上半身及右腿均维持不动,将左腿膝盖弯曲,约维持2~3秒,再换边做。


Step3 

        换左腿伸直,右腿弯曲,重覆动作(2)、(3),约15至20次。这套动作能运动大腿与小腿肌肉,加强循环,适合腿部有水肿的人。



PART2 腿部按摩 舒缓消水肿
 

        Kelly的肌肤属于干性,在秋冬交替时节擦乳液保湿更显重要,也能够增添腿部光泽感,拍起照来更好看。此外,在新加坡时Kelly热爱做SPA,来到台湾行程繁忙,只好自己学着边擦乳液边按摩。以下由Kelly示范自己在家可以做的按摩手技,建议先将乳液在手心温热后再按摩,效果更好喔。 
 


Step1 

        双手均匀沾乳液后,由脚踝往膝盖的方向涂抹,并用双手虎口轮流往上按摩小腿肚,按摩至小腿肚肌肉感觉放松的程度即可。能减缓穿一整天高跟鞋而造成的酸痛。



Step2

         小腿侧面的小腿骨上下方均有一条肌肉,利用大拇指分别沿着小腿骨上方与下方肌肉,由脚踝往膝盖的方向轻推按摩,能够舒缓肌肉并且减少水肿。 


 


Step3 

         Kelly建议可按压大腿内侧、膝盖骨上缘的中心点位置,按压下去会有酸酸的感觉。Kelly说有些许减缓水肿的效果喔。


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         购自药妆店,可除去角质和细微毛发,Kelly说,不仅造型可爱,效果也不错。 
 


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        腿部除毛后用这瓶收敛水,减少刺激感,同时滋润肌肤,用完后再擦身体乳液。 


 


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        当小腿酸痛或有肿胀感时,用于小腿肚由下往上轻按摩,有清凉舒缓的感觉。


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        非常滋润的足部乳液,擦完穿上袜子再睡觉,更能加强吸收。 

         学习潘嘉丽的美腿保养招,开始你的美腿人生!

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