美臀新方法告别梨型身材


  推荐一个超有效的美臀秘方,跟大屁屁说再见啰!

  东方女生多有下盘大、梨型身材的困扰,加上工作上久坐,运动量较少,屁屁很容易就会演变成宽大、扁平、下垂松垮的样貌。翘臀,不但是现代国际间美感的标准(看看国内外性感女神的基本配备就知道),也是让自己女人味大增,整体比例更趋美型的重要一环。

  美臀模范生林又立 为大家示范的美臀动作。

  又立是标准的东方梨身型。她天生的下盘就比较大,当上模特儿后,我就提醒过她要加强下半身的雕塑。她从那时起,就维持每天练美臀操、走路提臀的习惯,完全不敢怠慢。现在的她可是美臀皇后,屁屁浑圆又结实呢。


  1. 第一招:紧实美臀就要让屁屁”自己走路”!每天找时间,用臀部走路,就可以锻炼臀部的肌肉,让屁屁紧实,不会松垮垮的。

  Step1. 坐在地板上,双腿打直。

  Step2. 把左右边的臀部当双腿般的,一前一后,轮流往前推进。

  在地板上做这项美臀操会比在床上进行来的有效。如果美眉怕脏,可以铺个软质的塑胶拼图地毯!视自己的体力,不要太勉强,每天慢慢的将距离越拉越远,臀部就会越来越结实有型! 


                      

  2.第二招 大海臀 小一号! 床上运动+美臀按摩。这项美臀操,可以让大屁屁小一号,并更有弹性喔。

  “床上运动”

  Step1.平躺在软垫或床上,双脚弯曲,打开与肩同宽。

  Step2.臀部往上抬,并夹紧。

  Step3.臀部维持腾空,将大腿合起来,双膝并拢。然后再将大腿打开,双膝分开。

  Step4.慢慢放下臀部,回到预备动作,即完成一次的单位动作。

  又立PS. 每天睡前五分钟进行,不但美臀也助眠喔。


       

      “美臀按摩”

  Step 1. 在上述的床上运动做完后,直接进行,效果最佳。

  Step 2. 将双手涂满按摩霜或是乳液,从大腿往臀部,由下而上的推提即可。

  3.第三招:屁屁外扩 NO WAY! 小学生都会的半蹲美臀操 。有臀部外扩烦恼的美眉一定要多加练习!

  Step1. 双脚与肩膀同宽,上半身挺直。

  Step2. 双脚往下微蹲,膝盖不要超过脚尖(也就是当你往下看时,要能看到自己的脚指头)。

  Step3. 膝盖往外张开,再往内回到原位

  又立PS. 练习的时候上半身要保持挺直,不需要急就章,慢慢做就可以了!


  4.第四招:ORZ翘屁屁! 妈咪也爱的美臀操。超简单,连我妈咪也是靠它翘屁屁的呢。

  Step1. 双手伸直支撑,跪趴在铺软垫的地上或床上。

  Step2. 单脚往后踢并伸直,在空中停住十秒后回ORZ状。

  Step3. 换另一脚,重复同样的动作。


  5.第五招:就是这么EASY!愈走愈翘 高跟鞋妙招。平时少坐车,多走路,屁股自然翘喔。

   Step1. 穿高跟鞋走路,最容易练就翘屁屁(相信大家都有,穿一整天高跟鞋走路,回家后臀部发酸的经验吧。如果没有,请检查自己走路的姿势是否正确喔)。

  Step2. 走路时,上半身挺直,记得一定要”缩小腹”以及”夹屁屁”,每一步都大步跨出去,才可以雕塑到臀部的线条。

  学会这些动作你就能拥有完美翘屁屁,还等什么呢。快点加入把。

 

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