趣味情侣操 有效收腹美腰

  你是不是常常为了凸出的小肚子而抱怨呢?那就跟你的他来段情侣操吧,既能增进你们的感情,还能有效的甩掉小肚子。何乐而不为呢!

  伸展练习

      
  动作一:

  坐姿,如图,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。


  动作二:

  保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。


  动作三:

  双腿伸直,如图手臂拉长,两人单手相握。调整呼吸,感觉腰侧肌肉拉伸。


  动作四:

  继续体侧弯腰,直至两人头顶相抵,保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位,重复改组动作。

  提示:该组动作能帮你拉伸背部、腰侧。


  腹部拉伸操


  动作一:男生呈跪姿,双膝并拢,双手撑地,尽量保持背部平直。女生如图将整个臀部置于男生臀上,尽可能坐稳。

  动作二:男生双手用力撑地,同时注意收腹,并保持身体平衡。女生如图双手自头侧向后平伸,双足用力踩地,平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。

  动作三:男生保持姿势不动,均匀呼吸,注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹,用力向上抬起颈部,双手手臂前伸,当感觉已到达自己极限时停住,保持静止5秒。

  动作四:男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧,双手手臂向上抬起,同时借由腹部力量抬起上身,还原成坐姿。

  提示:这组动作能帮你拉伸腹部。

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