遥控器瘦身操 掌控身材曲线

         十一在家,不想变身沙发土豆,那就不妨做简易遥控器瘦身操,可多消耗300-500大卡,又不复胖。美体专家张淳淳教大家,能雕塑身材曲线的瘦身操哦!


开始运动

         练习时,要左右手交换做,这样可均匀练到左右边肌肉。还有在按遥控器时,要多使用不常用的手指去按正确的频道,手掌肌肉才能充份练习到。

瘦臀操

功效:雕塑臀部曲线,及训练臀部、大腿前侧肌肉。

注意:骨盘勿倾斜,脊椎要打直,双眼平视正前方。 


 


Step1

身体站直缩小腹,右手拿遥控器,贴于臀部上方。 
  


Step 2

遥控器放臀部上,膝盖微蹲,双手掌心放膝盖上。 
  


Step 3

右手绕过右侧腰,并用手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。



瘦腹操

功效:消除腹部肉,及雕塑腹肌。

注意:上背部要挺直,双手要扶在座椅上,保持平衡。 
 


Step1

脚尖踮起,将遥控器夹于膝盖内侧,双手放置大腿外侧。


  


Step 2

利用腹部力量,将双腿屈膝放置椅座上。 
  


Step 3

右手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。


瘦手操

功效:可雕塑手臂线条,及美化颈部线条,并放松颈部肌肉。


Step1

右手拿摇控器,左手叉腰,双脚与肩同宽。 


  


Step 2

右手绕过头,遥控器朝左。 
  


Step 3

用右手指选按频道,重覆动作约5-8次。


萝卜腿操

功效:可促进下半身血液循环,及能使小腿肌肉放松。

注意:不要用力压脚尖,腿部不要摇晃。


Step1

右手拿摇控器,左手扶在座椅上,双脚尖踮起。


  


Step 2

左腿抬高,遥控器放置在左小腿上方,靠近膝盖处。 
  


Step 3

右手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。


瘦大腿操

功效:可维持身体平衡感,及雕塑大腿线条。

注意:身体要直立,勿左右摇晃,身体向前伸展,右脚抬高。 
 


Step1

右脚屈膝,脚底靠在左大腿膝盖内侧,双手拿遥控器放置胸前。 


  


Step 2

双手向上伸直。   


Step 3

身体向前伸展,右脚抬高向后伸直,右手按选频道,重覆以上动作约5-8次。


 


陈小姐
 
亲身体验


         看电视时,利用遥控器做些瘦身操,简易又方便。刚开始练习时,运用平日不常用的手指,按想看的节目,会较吃力而流汗。练完后,感觉肌肉较紧实,不松垮。

专家叮咛

         做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌肉曲线,及美化身材线条。其实除了年节练之外,平日在看电视时,也可练习。

         拿起遥控器,掌控自己的身材曲线吧!

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