简易瘦腰运动消灭腰腹赘肉

        低腰裤的水平线越来越低,标榜性感的同时,更要注意,穿过紧的低腰裤会使脂肪移位,导致腰臀间区块形成一圈方向盘般赘肉。虽然医界表示低腰紧身裤不至于使脂肪重组,不过仍提醒了爱美女性,对腰腹赘肉不能掉以轻心。我们请老师示范6招简易运动,让你不论是喜爱动感舞蹈、或静态瑜伽,对付腰腹曲线都有妙招,穿起低腰裤就能更美丽。


肚皮舞3招

上下扭腰


         可搭配具节奏感的音乐,连续做3分钟至5分钟,这套动作可延伸腰侧肌肉,使线条修长,熟练后动作做越快效果越好,也可当作热身运动。 
 


Step1

预备动作。双脚并拢微蹲,双手扶髋骨两侧。


      
Step2

肩膀尽量维持水平,将右髋骨往上提,使左侧腰肌肉上下延伸拉长。 
 


Step3

同样上半身维持不动,将左髋骨上提,使右侧腰肌肉上下延伸拉长。



左右平移

         这套动作可先慢慢做,熟练后再加快,重点在收小腹、并使侧腰肌肉有伸展的感觉。左右动作为1组,每天每组约做10次至12次,可伸展拉长腰侧肌肉,使腰部线条纤细修长。


Step1

预备动作。双脚打开与肩同宽,双手叉腰。 


 


Step2

下半身尽量维持不动,上半身平行往右移,使左侧腰肌肉尽量延伸。 
 


Step3

同样下半身维持不动,上半身平行左移,使右侧腰肌肉延伸拉长。



扭腰扭臀 画个8 

         4个动作为1组,每天每组约做10次至12次,比起另两个动作难度稍微高些,可充分运动腰部侧边肌肉,熟练后可加快速度。 
 


Step1

预备动作。双脚微开、膝盖微弯,双手扶髋骨两侧,使两侧髋骨呈水平线。



Step2

 Step3


Step2 + Step3

         此为连续动作。膝盖保持微弯,上半身尽量维持水平,想像要用右髋骨在侧面画一个圆圈,首先,将右髋骨往前移动,再往上提起,左髋骨则自然往后、再往下方移动(1)。再来,右髋骨维持上提的状态,再往后方移动;左髋骨则顺势往下再往前移动(2)。



Step4

   


 Step5


Step4 + Step5

         此为连续动作。膝盖保持微弯,上半身依旧保持水平。想像要用左髋骨在侧面画一个圆圈,左髋骨先往前移动,再往上提,右髋骨顺势自然往后、再往下方移动(3)。再来,左髋骨维持上提的状态,再往后移动,右髋骨则顺势往下再往前移动(4)。



侧姿抬腿 

         动作1至动作2为1组,做完换边再做,每天每边约做10次至15次。这组动作需利用收小腹且夹臀的力量,才能避免身体往后倾倒,可锻炼腹部肌肉,收缩小腹。若感到腰酸表示腰部太过用力前挺,是不正确的姿势。


Step1

预备动作。身体左侧躺,右手掌在胸前撑地支持上身重心、左手朝头顶伸直,需缩小腹夹臀,使头顶到脚底成一直线。



Step2

上半身维持不动,双腿并拢往上抬起。


脊柱扭转

         动作1至动作3为一组,每天每组共做10次至12次,可以用扭转的动作训练腰侧线条,达到雕塑曲线的效果。

    
Step1

预备动作。双腿并拢往前伸直,使上下身呈垂直角度坐下,手臂往两侧平举,脚板向上勾起,深深吸气。 
 


Step2
下半身维持固定不动,以手臂至侧腰力量带动上半身往左扭转,深深吐气。



Step3

下半身维持固定不动,回到动作1并深吸气;再以手臂至侧腰力量带动上半身往右扭转,并深深吐气。


NG 

         扭转时下半身不可形成长短脚,长短脚姿势表示不是用腰侧肌肉,而是骨盆扭转,可能导致脊椎侧弯。


美人鱼式


         可将速度放慢,目的在使两侧腰线尽量延伸,动作1到3为1组,做完动作3后回到动作1的位置,并换边再做。每天每边需做5次到8次。 

      
Step1

预备动作。双腿并拢在臀右侧坐下,双手自然垂放两侧。


Step2

右手握住右脚踝固定身体重心,将左手往上伸直举起,使左侧成一直线深深吸气。 


 


Step3

左手往右弯,带动上半身往右侧弯,使左侧肌肉尽量延伸拉长,深吐气。下半身固定不动,上身换边再做,改以左手前臂撑地并吸气,再将右手往左侧弯,延展右侧边肌肉,同时深吐气。



去脂塑身霜 运动前擦更好 

        做瘦腰运动前,可在会伸展到的部位先擦塑身霜,可一边运动,一边藉着运动时循环较快,以促进成分吸收更好,让瘦身效果更加乘。以下提供配方专家曾评比去脂功能佳的塑身霜供参考。


娇韵诗 呼拉小腹霜

         因含分子小的微脂囊载体帮助渗透吸收,塑身架构效果佳,塑身更有效率。配方专家吴佩瑄评为去脂快速佳。 


珍碧嘉 8D极速纤盈精华

        因燃烧脂肪与排水代谢功能佳,配方专家张丽卿评为快速塑身佳。 

        每天花点时间做运动就能拥有纤细腰线,穿低腰裤也不怕挤肥肉。

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