一根橡皮筋塑造紧实臀部

        长久坐着办公室,臀部堆积赘肉是在所难免的。如今秋天到了,脱下夏天的短裙换上牛仔长裤,发现屁屁的线条又松又垮,一点弹性也没有怎么办!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操,打击屁屁赘肉,变身翘臀女郎!

        训练部位:臀部&下腹部

     
        橡皮筋要像这样交叉在脚上!


        STEP1.

        预备动作:跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不能驼背喔!


        STEP2.

        左脚慢慢往后踢,上半身不能动。记得要收復部,不要让小腹突出来啰!


        STEP3.

        脚继续往外延伸,记得一样要收腹部。之后回到STEP1换边做。

        STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每回合之间可休息1分鐘左右。臀部要稍微夹紧,收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。

        提示:每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK啰!厉害一点的人,可以把每个环改成5条橡皮筋,增加强度。

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