专家教你不同部位减脂法

  很多女性会出现身材不对称的现象,这也就是局部发胖。专家针对这一现象提出了不同部位的减脂方法。

  不同部位的减重方法不同,具体做法如下:


  ★拱桥修臀部

  1、仰卧于地垫上,双膝屈曲,双手平放两侧。


  2、利用臀部及大腿肌力提起腰腹部位,至腰及臀部离开地垫后,慢慢回复起始动作,重复二十次;有助收紧臀部肌肉。


  ★阻力带修手臂

  1、坐于椅上,双手各执阻力带一端置于胸前。


  2、运用手臂肌力向横拉扯,直至阻力带拉近胸前,手肘微曲,然后慢慢回复起始动作,重复动作二十次;有效锻炼肩膊、手臂及上背肌力。


  ★锻炼全身肌力

  1、先蹲于Fitball前,上身伏于Fitball上,用手慢慢向前爬行,直至Fitball滚动至盘骨位置,用双手支撑上身。


  2、双手屈曲,上身向下,如做掌上压般,重复二十次;有助锻炼全身肌力,特别是前臂及胸肌。


  ★平板支撑练腹肌

  1、俯伏地垫上,用手肘支撑上身,脚尖贴地,挺起腰部像桥一般保持挺直,此时腰腹应感到酸软,维持动作约十至二十秒,重复五至十次。此动作对于曾生育的女士,欲收紧松弛的腰腹肌肉十分有效。


  2、相同原理,但较步骤1的动作更易做,如进行步骤1动作时感困难,可转做此动作;同样用手肘支撑上身,手臂与肩膊成九十度角,膝盖贴地如蹲下动作,小腿交叉提起,收紧腰腹,维持十至二十秒,重复五至十次。


  ★为达到于两个月内减去十磅的目标,营养师还制定了饮食策略,务求从饮食习惯中作出配合,减少脂肪摄取量。

  1、早餐应减低脂肪摄取量。

  2、茶楼点心十分肥腻,应改包类及粥面等食品,远离油炸食物。

  3、晚餐的肉类应避免吃猪腩肉及排骨等多脂肪的肉类,宜选猪扒及瘦肉。


  4、晚餐要维持进食少量白饭,以摄取淀粉质,单食菜反而更易致肥。

  5、减少烹调菜食时的油用量,谨记每餐摄取衡营养。

  6、应戒掉饭后吃零食的习惯。


  ★另外专家还建议,每周进行二十至三十分钟有氧运动,如跑步、踏单车或踏板运动等,然后进行约二十至三十分钟肌肉训练,如适应不了运动量而感到太辛苦,可分成两次于上午和晚上进行。因为有氧运动可有效消脂,而肌肉训练则有助加速消脂,令减肥效果更佳,两者相辅相成。
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