生活塑腰法 随时随地瘦腰

  看着身上的游泳圈,你是不是还在找没有时间做运动的借口呢?现在小编教你几招,让你随时随地做运动。

坐地铁、搭公车

  地铁族、公车族注意了,想想你一天要花多少时间在这些交通工具上,不趁机动一动太可惜了!

  抬小腿,练腹肌


  Step  在地铁或公交车的座位坐稳后,身体贴住椅背坐直。吸气缩小腹,小腿抬起离地面约5公分,离地动作每次维持10秒钟,可在心中默数到10,然后脚放下再重来,这样反复做8~10次。


办公室

  无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

  10秒瘦小腹


  Step  慢慢将身体靠向椅背,快靠到椅背前要定住不动闭气10秒钟。


看电视

  别老是在电视机前浪费时间吃零食,时时切记塑腰计划,边看电视边运动,娱乐、塑身一举两得。

  用腹肌举起你的双脚


  Step1坐在地板上两脚先伸直,手按在地面。


  Step2举起右脚,再举左脚,两脚上下交互运动。


  Step3 也可以用双手支撑身体,下腹用力举起双脚。


延展腰部线条


  Step   坐在地板上,右膝弯向内侧,左脚尽量向右侧伸直。举起双手臂跟着身体慢慢往伸直的左脚尖的方向弯曲,做这个运动时要慢慢吐气,身体慢慢回正后,再换另一边重复整组动作。


起床或临睡前


  能经常倒退走,不仅能锻炼小腿和膝盖肌肉,对小脑的调节、增加身体灵活度与协调性有明显帮助,并能有效改善腰部血液循环,所以倒退走能减脂瘦腰


泡澡时

  压力大的时候,泡澡可以放松身体、消除疲劳,同时还能提高新陈代谢、泡出纤细腰身。

  泡出小蛮腰


  Step1 在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推,反复动作直到微痛即可停止,可轻松消除腰部赘肉。


  Step2 或者在水中双手合十。



  Step3 然后左右扭动腰部,也能达到同样的效果。

  简单易学的小动作,只需几分钟。想要甩掉游泳圈,快点行动起来吧!

相关专题:瘦腰
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点