神奇收腹4招超级有效

  只有平坦的腹部穿上紧身衣,才能让身材更佳性感。介绍下面这组最有效的腹部练习动作。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更平坦。

  
  平衡腹部伸腿

  a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。 


  b.双手抱住右腿膝盖,头、肩背部抬起的同时,伸直左腿抬至与地面45度角的位置,脚尖绷直。左右腿交替运动,共做3组,每组15次。

 


  仰卧举腿

  a.脸朝上平躺于垫上, 双腿平直,脚尖绷紧,双手平放于体侧,背部紧贴地面。


  b.腹肌用力,抬举双腿,膝关节绷直,双腿和身体呈90度角。维持5秒,然后慢慢放下。共做3组,每组15次。


  健身球仰卧起


  a.上身平躺于健身球上, 膝盖弯曲和大腿呈90度角,双手平放于耳后,保持平衡。  


  b.腹肌用力,抬起头和肩部,骨盆肌肉收紧,慢慢放回原位。共做3组,每组15次。 


  卧姿侧屈

  a.侧卧。双腿伸直,左臂支撑上身。右手叉腰。


  b.向上抬举右腿,呈60度角后,以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。 


  推荐瘦腹小技巧:

  谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 速减3cm,收腹瘦腰十技巧

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。


  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

  纤细的腰肢,平坦的腹部,让你更性感美丽。

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