简单减腹操 两周减7cm

    超级简单的腹部操,小肚子再也看不见了!心动了吗?那就赶快行动起来吧。

       腰腹部脂肪是最容易堆积而又最难消除的,臀圆肚肥深深困扰爱美人士。尤其是爱美的MM们,如果没经过针对训练,脂肪都会或多或少的堆积起来。那么有哪些有效方法能消除这些腹部脂肪呢?别急,下面我们将介绍一组简单的瘦身操,只需两周,小肚子就能减掉整整7CM!

         热身运动:

  1:保持仰卧曲腿姿势。脚掌贴紧地面,保持左右腰骨及髋骨呈水平状。手臂自然放在身体两侧,手心朝下。

  2:深呼吸再吐气,尽量收缩腹部肌肉,收缩过程中将两手放在腹部下侧检查左右腰骨几髋骨是否保持水平。


 

        EXERCISE1:

  1:保持仰卧曲腿姿势,深呼吸。借助腹部力量边吐气边将臀部及大腿抬起,直到肩胛骨,腹部及膝盖呈一条笔直的斜线为止。


 


  2:调整呼吸,慢慢恢复到仰卧姿势,注意动作中脚掌始终不能离地。重复此组动作5-6回。

  效果:可以感觉到腹部肌肉被拉伸直至平坦。


        EXERCISE2:

  1:保持仰卧曲腿姿势,双手抱头但不要用力,放松颈部及肩膀,深呼吸。


 

  2:掌握仰卧起坐的动作要领吐气并直起上半身,肘部碰触膝盖后再慢慢恢复仰卧曲腿姿势。注意膝盖并拢。重复此动作6-10回

  效果:可以最大限度锻炼腹部肌肉,使得腹部平实紧致。


        EXERCISE3:

  1:平躺仰卧,脚尖崩直。向上弯曲右腿,两手轻轻放在膝盖两侧。注意盆骨不要倾斜,集中注意力。

  2:吐气,按照EXERCISE2的动作要领直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖崩直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。

   3:调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复6回。

  效果:全面拉伸腹部中间及两侧的坠肉,塑造苗条的腰部线条。


        EXERCISE4:

  1:平躺仰卧,双手抱头,调整呼吸,弯曲右膝并尽量向斜上方45度伸直左腿,同时向右侧扭转上半身。

  2:吐气并恢复到平躺仰卧姿势,再反方向换右腿重复同一动作。注意保持盆骨水平。左右各重复10回。

  效果:帮助盆骨及股关节恢复柔韧弹性,拉伸腹部下侧肌肉。 

        EXERCISE5:

  1:保持俯卧姿势,尽量使得腰部及髋骨紧贴地板

  2:调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及头部向上抬起。吐气再慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作4-6次

  效果:可以帮助拉伸背部及腹部肌肉,塑造紧致苗条的小肚腩

        做完整套动作之后也不要忽略伸展运动这一重要环节,它能舒缓运动对肌肉的刺激,避免肌肉拉伤。

  1:保持正座姿势,脚踝放在坐骨下方。拉伸脊柱上半身前倾,尽量向前伸出手臂至最大限度。

  2:深呼吸,先后慢慢直起骨盆,脊柱,以及脖子,最后恢复到正座姿势。

  看着图慢慢学学把! 简单又有效果哦!

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