简单塑背操 轻松增高5cm

  锻炼你的背部还能让你增高5厘米,你相信吗?如今医学专家已经证明,一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右,所以,有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。如果你还在为自己的身高发愁,就从背部锻炼开始,增强你的背部肌肉吧!还能让你的身材更窈窕哦!

      
  1、 站立,两腿分开与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,身体微微向前倾斜,用力下压的同时保持背部伸直,保持10秒,然后回到站立的位置。重复10次。

 


  2、 站立,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,自然垂于身体两侧。保持背部伸直,整个上身向前压,直到背部与地面平行。手臂慢慢向下伸展,肘部弯曲,把矿泉水瓶慢慢由下提升到胸部,运动过程中两臂夹紧,保持10秒。重复10次。


  3、 站立,两腿分开与肩同宽,面对房间的墙角,脚尖距墙约1米。两手分别放在墙角两边的墙上,与肩同高。保持背部挺直,肘部弯曲,身体用力向前倾,使身体尽量靠近墙面,保持10秒之后慢慢回到初始位置,重复10次。

 


  4、 站立,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,略微向下蹲。两臂在背后伸直、夹紧,向中间用力挤压双臂;手臂向背部外侧尽量扬起伸直,直到不能再上举伸直为止,保持10秒慢慢回到初始位置,重复10次。


  5、 面朝下趴在垫子上,双掌着地撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部夹紧,运用背部的力量将自己的上身尽量向上抬起,尽量让双眼能看到天花板,保持6秒,然后缓缓下降回到地面,重复2次。


  6、 面朝下平趴在垫子上,双手埋在身体下方,手掌冲地面。双腿并拢,收紧臀部,运用背部的力量将自己的上身和下身抬起来,只有腰部和双手着地,收紧背部下半部分的肌肉,保持6秒,然后缓缓下降回到地面,重复2次。


  7、 双膝并拢小腿分开,臀部坐在小腿之间的地面上。让自己仰面躺下,双臂在头顶交叉。臀部着地,利用背部的力量向上提升胸部的高度,保持数秒,然后缓缓将自己撑起来,放松片刻后,重复2次。


  8、 双膝分开两个拳头的距离,大腿向上跪在垫子上,双手向后,左手抓住左脚踝,右手抓住右脚踝,伸直双臂支撑住身体,利用背部的力量,尽量把自己往前推,保持6秒,然后慢慢将自己撑起来,放松片刻后重复2次。

 


  9、 坐在垫子上,左腿弯曲平放于地面,右腿向上竖起放在左腿膝盖外侧;左手抓住左腿膝盖,右手放在身体后方的垫子上,腰部尽量向身体后方转动,整个过程中要保持背部的紧张感,保持数秒后,还原,换另一边,左右两侧各做5次。


  10、 站立,左腿伸直,右膝弯曲,右脚向后靠在左腿小腿上。肘部弯曲,双手指尖放在臀部前方。抬起右腿尽量向后伸直,同时向前抬起右臂,向后伸展左臂,整个过程中始终保持背部挺直,保持数秒后,还原,换另一条腿,左右两侧各做5次。

 


  11、 站立,左腿伸直,左膝放松。右脚的脚后跟放在左脚脚趾前,右脚脚尖踮地;左手向上举过头顶,上臂与地面平行,右手向右侧舒展开。向前抬起右腿,尽量向上抬高,整个过程中保持背部挺直,保持数秒后,还原,换另一条腿,,左右两侧各做5次。

  不要在为身材矮小而发愁了,练练这组塑背操吧!它能让你的身体更美!

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