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15分钟塑造迷人玉腿

  穿着紧身的牛仔裤,你的腿部线条一览无疑。如果你的腿又粗又弯是不是很煞风景呢?那从现在开始就来塑造你的腿型吧!

 15分钟塑造迷人玉腿


  ★准备动作

  目标:找准姿势,全身都来劲儿。

  STEP1:双脚打开与肩同宽,直立脊柱,双眼平视前方。双手微握拳,双臂自体前抬起与地面平行后静止。

  STEP2:深呼吸,双臂自然下垂,吸气有控制地下蹲,在大腿与地面保持平行时静止。坚持10秒后进入下一个动作。

  NG动作:注意在下蹲的时候,身体不要过分前倾,整个脚掌应牢牢抓住地面,后脚跟不要抬起。

  STEP3:吐气,双腿有控制的慢慢站直,同时,双臂自体前再次抬起。回复到初始姿势。注意,在起身过程中,双膝不要并拢,不要向内用力,而应该尽可能大腿用力,小腿紧绷。大腿直上直下。

相关专题: 减肥方法
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