瑜珈12法 消除腰腹赘肉

  常常女性久坐不动,很容易导致赘肉集中在腰腹,形成难减的小肚子。所以想要去掉小肚子,我们必须针对腰腹做一些运动。下面一组瑜伽能很好的消除掉你的烦恼小肚子。

  ** 减掉腹部的赘肉 **

  [原地扭身功]

      


  左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
 
  1. 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

  2. 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

  3. 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。


  ** 减去腰部和腿部的赘肉 **

      


  [直立向前俯身功]

  1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

  2. 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

  3. 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。


  ** 塑造优美的体形 **

  [变形的蛇伸展功]


  可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

  1. 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

  2. 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
  3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。


  ** 减掉小腿和腰部的赘肉 **

  [弯腰功]



  促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。


  ** 收腹 **

  [仰卧手抱腿功]


  小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。

  1. 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

  2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。


  3. 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。

  4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

  学习瑜伽12法,跟小肚子说拜拜!

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