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快速减臀纤细小腿的妙招

        有时候臀部大腿的赘肉可以一起减掉。我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长。

 快速减臀纤细小腿的妙招


  一、站姿颈后负重深蹲训炼

  1.动作要领

  两脚开立,与肩同宽。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方。

  屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变。

  双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习。

  2.提示:练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上。

相关专题: 翘臀
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