腰求曲线 小蛮腰速成术

  对于女性来说,小腹和腰部是最容易囤积脂肪的部位之一,再加上女性天生不爱运动,当然更容易变成小腹婆了。不过,你也不用太羡慕别人的小蛮腰,只要你能痛改前非,改掉坏习惯,再加上适度运动,你也可以穿上最in的超低腰露肚装,赘肉通通get out!


  ◎标准尺寸

  侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准,尤其是测腰腹部时,内脏外突会影响测量,更不能坐著量。

  以捏肤测试时,小腹可拉起赘肉超过2公分,侧腹部抓起来1.5-2公分,若超出这个标准,就是脂肪太多了。


  ◎赘肉成因

  东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,尤其是腰部到膝盖上的部位,由于此部位有深部脂肪分布,如果吃得太多又不运动,脂肪更易囤积。

  腹部是由许多肌肉组成,以便支撑体内脏器,在身体後方,也就是下背部,人体的脊椎活动范围小,活动也少,因此如果腹部及下背部的肌肉松弛,不仅制造赘肉生根蔓延的机会,也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

  而产後女生“腹围难收”的苦恼,是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤,肌肉的自然约束力降低,如果又缺乏运动,脂肪囤积也是顺理成章的结果。


  ◎生活习惯改善法

  运动当然是最好的改善法,另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉,如果严格控制饮食还是无法改善,可能就要靠抽脂了。


  ◎外科手术

  目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状;即比基尼线,沿著侧面三角点,可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂,利用内裤的三角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称,腹部不要抽成凹凸不平。


  ◎穴道按摩

  收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为一个程序,每次按压15 ̄20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩,具有收腹效果。

  阴交穴:肚脐正下方1寸。

  关元穴:在肚脐下方3寸。

  天枢穴:肚脐两侧边往外两寸,双侧各一。

  肺中脘穴:在肚脐上4寸,心窝及肚脐中间。


  ◎局部运动

  直腿仰卧起坐

  目的:消除腹部脂肪。

  动作:

  Step1:平躺在地板上,下背尽量贴近地面,双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前,下巴微收。

  Step2:身体向上离地,吐气,双手打开呈“V”字形。

  Step3:动作8-12次,反覆3-4回。


  教练的叮咛

  1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐,这是危险动作。

  2.腹部用力,不可用颈部的力量将身体上提。

  3. 2身体向上时吐气,下来时吸气。

  不想做小腹婆的女性们注意了,只要在饮食上稍加注意并多运动,就能远离小腹婆了。

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