将美腿计划进行到底

        美腿革命正在进行中,过膝长裙已然不能掩盖时尚美眉的个性风采。短裤、迷你裙,露出美腿绝对是所有女生的专利,而该如何让胖胖的大腿、弯曲的腿型、伤疤累累的双腿,在短时间内变成令人迷恋称羡的美腿呢?!

   

   

      

 A.小腿看起来修长,朝着脚踝紧缩是重点!


B.完全没有任何赘肉的大腿与小腿! 


C.可以看清楚脚筋的紧实脚踝!


美腿动作1:


1.垫脚 利用双脚的拇指顶着地板,以垫脚姿势维持30秒钟。



2.脚后抬 身体挺直站好后,抬起一只脚,膝盖要保持伸直,维持30秒后换脚。

美腿动作2:


1.坐姿时 坐着的时候,屁股尽量只坐椅子的1/3,时时训练下背部肌肉。



2.抬腿 同样只坐椅子的1/3,慢慢脚抬起并伸直,维持30秒。




3.脚腾空 用手支撑椅子,腰挺直将双脚腾空地面,维持30秒。


美腿动作3:



1.侧躺 以侧躺的方式,手伸直平放在耳朵下方,另一手肘弯曲,平放于胸前。



2.脚往前后伸 吸气,上半身维持不动,将脚尽量往前伸,连续吐气吸气两次,再往后伸。



3.脚往上抬 吸气后,脚往上抬高,抬到不能抬为止,静止30秒,同时吐气吸气两次。

        修炼完美双腿,勇敢秀出你的个性!

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