20分钟瘦腰细臂曲线体操

         你是否嫌你的腰不够细,手臂又太粗?那就来学学我们的曲线体操,每天仅需20分钟,就可以加强肌肉紧实,一次性满足你瘦腰、细臂的两个心愿。

曲线体操Go!

      
1、美丽腰线

  双手叉腰,双脚张开与肩同宽,顺时针与逆时针交替扭腰,可以呈现窈窕腰线。



2、骨盆矫正

  将手撑在腰部,用手部的力量将小腹往另一边推,可矫正骨盆位置,对女生很好哦!



3、背部后仰

  双手往后撑住头部,身体直直地往后仰,仰到极限后,停止约10秒钟,让背部赘肉紧实。



4、腿部垫脚

  双脚并拢挺胸,踮起脚尖并静止10秒钟,重复动作5次,可以加强大腿、小腿的紧实。



5、缩小腹往前倾

  深呼吸所起小腹后,将身体往前倾,并静止5~10秒钟,重复5次,可以达到缩小腹的效果哦!


手臂体操Go!

  准备两瓶装满水的宝特瓶,以重量训练手臂。


1、上下交替

  两手拿宝特瓶,如图所示上下交替,每一次静止5秒钟,重复10次。



2、左右交替

  接着改以左右交替,每次静止5秒钟,重复10次。



3、重量训练

  将双手放在胸前,像举哑铃一样上下摆动手臂,约做20次。

  不想当丑女人,那就别当懒女人,自己塑造完美曲线!
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