做做伸展运动 丰胸又翘臀

  现在一提到塑身,大家都会想要要花费很多钱上健身房。在这里就不用了,教你几个简单的丰胸翘臀动作,一看就会!


  胸部伸展:手臂与肩同高举起,屈肘90度支撑在墙面(或结实稳定的物体上),双腿呈弓步站立。挺胸抬头身体轻轻向前移动,感到胸部被拉长时停止,保持10秒钟 


  肩部伸展:双手背后交叉,保持挺胸抬头姿势,双臂轻轻向上抬起,感觉到肩前部被拉长,保持10秒种。

 


  背部伸展:双手胸前交叉,两臂中间仿佛抱着一个在不断充气的大球,手臂由于球的不断膨胀而向四面八方被伸展开,感受到后背中间被拉长的感觉,保持10秒钟。


  胳膊前侧:拇指向下旋转同时,双手向两侧慢慢伸直,挺胸抬头,感觉肘关节前面的肌肉被拉长的感觉,保持10秒钟。

 


   髂腰肌伸展:单膝跪于垫上,另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推,感觉到跪在垫上那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被拉长的感觉。这时抬起同侧手臂指向天花板。保持10秒钟。


  大腿前侧伸展:站姿单手扶住稳定的支撑,一只手抓对侧的脚踝,使脚跟紧靠臀部,同时膝盖轻轻向身体后方移动,髋关节向身体前方挺出。

 


   腹部伸展:俯卧位,用肘关节支撑将上体身体抬起,头部向上向前延伸,脚向后向远延伸。感觉腹部被拉伸的感觉保持10秒钟。


  同伴伸展: 
 


  胸部伸展:被伸展者坐姿将双手放于头后,肘关节向两侧打开。同伴用大腿前面(切勿使用膝盖)顶住被伸展者后背,双手将肘关节向后慢慢拉开,直到感觉到胸部拉紧的感觉停止,保持10秒钟。

 


   肩部伸展:被伸展者挺胸坐直,单手从体前绕过握住同伴胳膊。同伴一手轻压被伸展一边的肩部,一手抓住被伸展者的肘关节慢慢向后拉近自己的身体。感觉肩部被拉紧保持10秒钟。


  背部伸展:双手交叉拉紧同伴双手,被伸展者向握手在上方的一侧跨出一步,背部向后弓起,身体重心慢慢向后移动。感觉到后背被拉紧的感觉,保持10秒钟。 


  胳膊前侧:被伸展者胳膊抬起与肩同高,拇指和肘关节窝都指向身体前方。同伴轻轻向后推其手腕,感觉胳膊前侧被伸展保持10秒钟。

 

      
  髂腰肌伸展:单膝跪于垫上,另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推,抬起双手臂指向天花板。同伴在其跨步腿一侧轻轻推住被伸展者腰部,将其双手慢慢拉向自己,感觉到跪在垫上的那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被抻展的感觉。保持10秒钟。 


  大腿前侧伸展:被伸展者俯卧位,同伴跪姿,将被伸展者膝盖放在自己的双腿上,单手固定其膝盖,另一只手慢慢将脚踝压向臀部。感觉大腿前面被拉长,保持10秒钟。


  腹部伸展:被伸展者跪姿双手指向天花板,同伴将腰部轻轻推住,握其双手慢慢拉向身体后方。感觉腹部被拉长,保持10秒钟。

  以上这些动作操作简单,你甚至都不用一次全部完成,在你空闲的时间随时就做其中的一两个,积累伸展也同样有效。我们建议你每天做2遍。大家一起来做做伸展运动吧!

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