三大方案解决腿部浮肿

  很多女性腿部粗大不是因为脂肪的堆积,而是由于浮肿引起的。怎样消除浮肿呢,我们就从以下三个方面着手吧。


  生活改善腿部浮肿

  1、运动方面:首先不要忘了在工作的间歇,常起来走动走动,作一些室内的小动作。如踢踢腿,做做下蹲,都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。养成良好的生活习惯和运动习惯,工作之余,多到户外走一走,呼吸呼吸新鲜空气,舒缓全身的压力(植物神经对人体的调节很关键,压力是造成浮肿的元凶),时常的让自己出出汗,促进水份代谢的平衡。多选择一些瑜伽这样的平衡性质的运动,打通全身的经络,让下身血液循环顺畅起来。


  2、饮食方面:多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。白天呆在空调房里的时候,喝一些绿茶,即可以提神,又可以利尿消水肿。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。


  3、可以养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯,这种方法健康排毒,对消除下身浮肿疗效显著。


  4、睡眠习惯要良好,尽量少熬夜。由于白天都是处于站和坐的姿势,血液自然会受到重力往下半身聚积。腿部浮肿厉害的女孩儿,可以在睡觉的时候将腿部垫高一些,利用睡觉的时间解除水肿。


  按摩改善腿部浮肿

  腿特别结实,每天都按摩一会,让坚实的肌肉化解开,不容它有长粗的机会

  双手捏揉小腿:

  伸直左腿,右腿弯曲,外脚踝搭在膝盖上,用拇指沿小腿揉捏数次,另一条腿做法相同。

  敲打脚心:

  坐直身体,脚心向外轻轻敲打并揉捏脚部浮肿部位,右手打又脚,左脚用左手敲打,整个脚心都要敲打到。


  围绕膝盖按摩:

  伸出右腿,左腿弯曲,两手攥拳,从小腿两侧逐渐向膝盖敲打,每条腿三次。

  加速大腿血液循环:

  两腿伸直平放在地上,用手掌从大腿到小腿慢慢轻柔,连续数次

  如果实在太懒,就在每天睡觉前把腿上肌肉最多的地方不断揉捏,每天揉一会,时间长效果显而易见。


  消除腿部浮肿小运动:

     
  1、开始时侧卧地上,升起上身,左手手肘着地,双手手掌平放地上,伸直双脚,与上身成一直线,背部保持挺直。然后用力升起右脚,再放下,但放下时不能触及左脚。连续做15次,打平脚掌重复15次。左右脚轮流做。


  2、维持上述姿势,屈曲右膝,再伸直,然后向上升起。整套动作重复5次,左右脚轮流做。


  3、维持上述姿势,双脚屈曲,然后利用右手,将右膝拉近身体。


  4、维持上述姿势,伸直左脚,右脚屈曲,并放在左脚前,用右手抓着右足踝。慢慢升起左脚,再放下,但在放下时不能着地。重复10次,打平脚掌再做10次,左右脚轮流做。


  5、俯伏在地上,升起上身,左手手肘着地,右手伸直以支撑身体。伸直双脚。先将右脚交叠在左脚之上,然后升起右脚,再放下,动作幅度不能太大。连续10次,打平脚掌再10次,左右脚轮流做,这个动作有助伸展脊骨。


  6、侧卧,升起上身,左手手肘着地,右脚向后屈曲,应用手拉紧。

  如果你还在为你的大象腿而烦恼,不妨试试小编为你提供的方法吧!

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