球技瑜伽 十分钟收腹

  腰腹是最容易堆积赘肉的部位,也是最难减的部位。所以说我们在减肥时首先要先针对腰部减。下面有一组瑜伽,专门针对腰腹的强力减肥操。大家学习一下吧!

  1. 双手高举瑜伽转,练习腹肌稳定性


  (1)标准杆水平:仰面躺在地上,膝部弯曲成90度,双手持一块瑜伽砖,举过头顶,如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压瑜伽砖。弯曲膝部,将肚脐和胸廓吸向地面。


  (2)利用腹肌将脚缓慢抬离地面,每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。


  2. 划船姿势


  (1)标准杆水平:如图所示,双膝弯曲,双脚放在地板上。向前伸展双臂,将其抬离胸腔。将上体折向地面,直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势,呼吸5~10次。

 


 (2)小鸟球水平:将双脚抬离地面,膝部成90度弯曲,双手前伸,十指张开。保持这个姿势,呼吸10次。


  (3)老鹰球水平:双手抱住一个重球,双脚放在地面上。以腹斜肌带动转身。向左右两边各转动20次。


  3. 双手撑地,身体直挺


  (1)标准杆水平:如图所示,将球放在股四头肌下面,双手支地,挺直身体,将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势,呼吸10次。不要让腰部沉向地板。


  (2)老鹰球水平:呼气,将双膝收回在膝部下方,保持臀部平行于地板。重复整个过程5~10次。


  4. 侧卧撑姿势


  我每天都做这个姿势。右膝跪下,臀部位于其上方,右手支撑于地,直接位于肩部下方。伸展左腿,将左腿压向地板。注意身体前部肌肉的拉伸,然后将左臂高举过头顶。但不要接触耳部。然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  这组动作需要勤加练习,不久就能看见效果哦!

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