饮食燃脂 瘦出小蛮腰

  肥胖会让人显老,特别是“中广”的身材让你看起来十足就是个欧巴桑... 小心!因为脂肪附着在内脏周围所形成的隐藏性肥胖,不仅会让你坏了身材,同时也可能赔上健康喔!


多了内脏脂肪,少了身材及健康!
 
  内脏脂肪其实是人体必需的脂肪,有储存热量、保护内脏的功能,如果内脏脂肪过少,腹腔内的器官将无法固定在原来的位置,甚至移位,对健康影响甚钜。

  但是,过多的内脏脂肪一样对健康不利,不仅会让代谢迟缓,甚至会引起心血管方面的疾病,而内脏脂肪位于腹腔,囤积过多,腰围自然也特别突出,水桶腰当然紧跟着你不放!


为什么会出现内脏脂肪型肥胖?

女性荷尔蒙失衡

  女性荷尔蒙会使女人容易囤积皮下脂肪,但是一旦减肥过度、生活作息不正常,女性荷尔蒙就会失调,反而形成内脏脂肪型肥胖。

吸收脂肪过剩

  内脏脂肪细胞在饮食后会吸收中性脂肪而变大,等到空腹后则会因释放能源而变小。一旦内脏细胞吸收的脂肪过多,就会造成细胞活力低落,无法将脂肪排出,囤积在腰间,形成水桶腰。

停经后代谢缓慢

  对女性来说,虽然不像男性较容易出现内脏脂肪型肥胖,但停经后的妇女,因为代谢率开始逐渐下滑,所以比停经前更容易出现内脏脂肪性肥胖。



击退内脏脂肪 行动1 1天运动30分+腹式呼吸法

  勤作燃脂有氧运动是最有效的办法,不过如果真的没时间,也可以利用一些零碎的时间,像是坐公车提早一站下车走路,或是中午帮同事跑腿买便当,甚至是不搭电梯改爬楼梯都行,只要累计起来有30分钟,都能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪!

燃脂腹式呼吸法这样做...

  腹式呼吸是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法,能将氧气成功运送到全身,彻底燃烧内脏脂肪,助你顺利挥别小肚肚!

腹式呼吸基本动作...


  盘腿,背部挺直,用鼻子吸气,腹部轻轻膨胀,积存空气,吐气时将空气从腹部挤出,从鼻子吐气。



击退内脏脂肪 行动2 限制1日的卡路里摄取

  想要挥别水桶腰,修正平日饮食习惯正是首要的课题!

  如果平日活动量不大,建议摄取热量不要超过体重(kg)×25,至于活动量大则体重(kg)×35,如50kg的人,不要摄取超过50×25=1250卡,活动量大则是50×35=1750卡。 推荐低卡菜单...

早餐

  可以吃的丰盛一些,建议大约400卡左右。如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶(共323卡)。



午餐


  午餐最好也控制在400卡。如摩斯鸡肉总汇沙拉+红茶480ml(共364卡)。

下午

  为了符合少量多餐的饮食原则,建议在下午吃100卡左右的水果或谷物轻食,有助于抑制晚餐食欲,让你不至于吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。

晚餐

        晚餐是容易囤积脂肪的1餐,所以建议摄取热量减为平常的一半,限制在400卡以下。如:皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇异果1颗(共360卡)。 

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