时尚舍宾快速瘦腰纤腿

  长久坐在办公室的OL们,很快就会有粗壮的大腿,凸出的小肚子。这无疑让你的美丽大打折扣。不如练练舍宾吧!下面舍宾教练向你介绍有关腿、腰、下腹和背的塑形方法。


  1 大腿前侧

  侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。


  2 大腿后侧                                                                   

  跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,抬起左腿与臀部平行,曲小腿大腿不动,尽可能使脚后跟踢到臀部。


  3 大腿内侧

  侧卧保持身体一条直线,立腰,曲左腿于右腿后侧,右腿伸直上下摆动。


  4 大腿外侧

  侧躺在垫上,手臂支撑头部,保持身体直线,曲腿抬起,注意髋关节不动,脚尖高于膝关节。

    

   5 臀部   

  1.跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。

  2.肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下。1-2动作反复数次。


  6 侧腰                                                     

  站立,双脚分开与肩同宽,双手握棍于肩部,出右腿伸直侧点地,同时右肩向下倾斜,换左侧重复。


   7 后腰          
                                                           
  站立,双脚分开与肩部同宽,双手握棍于肩头,曲右腿时上身向右侧旋转到最大限度,换左侧重复。


  8 上腹部    
                                                            
  身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地。重复2次。


  9 下腹部

  小臂支撑住上半身,曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动。


  10 上臂后

  单手伸直握2磅重的哑铃,手心向外,肘关节弯曲置于肩部,反复数次。


  11 上背部

  站立,双脚分开同肩宽,双手握哑铃,手臂伸直于耳两侧,曲臂用力向下,背部向内夹紧。

  练习舍宾不仅能够瘦腰纤腿,最后还能达到健康、自信和优雅的完美境界。

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