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强力四招 美背又瘦腰

  做做伸展运动能很好的锻炼我们的背部和腹部肌肉。让我们的身体线条更优美。下面教大家利用健身球来做伸展运动。

 强力四招 美背又瘦腰

 强力四招 美背又瘦腰

   
  第一式:躺球直臂后弯腰

  动作:背躺在球上,双腿屈曲,双手十指紧扣。吸气,双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动,直至头颅、肩膀,以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气,然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

  功效:增强脊椎的柔软度,伸展胸部及腹部,改善寒背、含胸毛病,加强下肢的稳定性。

  提示:身体重心放在球的顶部,收紧腹部及臀部肌群,以保持骨盆的稳定。

  还完动作后,练习第二式动作,有助舒缓紧张的背部肌群。

相关专题: 健身瘦腰美背
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