蔬果消腹豆浆3日净食绝招

  虽已靠别酷暑,步入深秋,然而,夏季因为一时贪快遗留下来的小山丘却不可以忽视,教你3日净食法,只需两周,就可收腹2cm哦!   

      

   酷暑让人难抵冰品的魅力,甚至3餐都与冷食为伍,清凉解热的同时,下腹部也隆起了小山丘!脂肪会在腹部组成防卫军,以抵御腹腔在夏天受到的冰品寒害,再加上暴食、偏食、甜食点心不离口...,造成生理时钟失调,产生便秘、毒素,更让下腹脂肪加速囤积。快用平温蔬果豆浆净食,2周消腹解油,别让肥脂凸肚到冬天变本加厉!

3日消腹净食这样做...

星期五 轻食晚餐

  在8点前吃完晚餐,并以清淡食物为主,如清汤米粉或面类、日式定食等,避免油炸的肉类和油腻的炒菜。



星期六 平温蔬果豆浆净食

  早、中、晚餐只能饮用200c.c.蔬果豆浆汁,后页的5款平温蔬果豆浆汁,可任选自己喜欢的口味尝试。另外,也要多补充常温水,如果感到饥饿,可以喝花草茶。

  蔬果豆浆汁是以蔬果、豆浆以2:1比例而成,是净食中最好的能量补给。

  新鲜蔬果有丰富维生素、纤维质与解毒成份,特有的酵素还能清肠消脂,豆浆则是蛋白质与维生素的来源 ,且具饱足感。

  下面1款平温蔬果豆浆汁,你可以试试看。


  熟悉后,也可自行DIY尝试不同的蔬果搭配,但要记得选择食性较平温的蔬果!

蔬果 豆浆
2 : 1

  用这样的比例打出成品约200c.c.(1餐份),每天早、中、晚餐只喝蔬果豆浆汁。

  选择喜欢的平温性蔬果外,因为蔬果中已经含有糖分,所以请用无糖豆浆。

  像小黄瓜、苦瓜等口感较苦涩的寒凉性蔬菜,可酌量加少许蜂蜜+姜汁调味,并搭配温性水果调和食性(如,芭乐、樱桃、金桔、洋葱、紫苏)。


芭乐奇异果豆浆汁(1餐份)

材料:

去籽芭乐80g、奇异果1个、无糖豆浆80c.c.。

作法:

芭乐切小片,奇异果去皮、切小块,和无糖豆浆,一起放入果汁机中打匀即可。



星期日 粥或汤品复食

  早、午、晚餐吃粥或汤品,以轻食为原则,食材包括大豆类、海藻、蔬菜、鱼肉、菇类,因为多偏凉性,可加入温性的姜片来舒缓,晚餐记得在8点前吃完。

  下面有1款汤品,做法简易,可以试试唷!

  复食日如果猛然吃下大量或刺激性食物,会使原本休息状态的肠胃负荷不了,净食计画等于做白工。

  粥品或轻食,易消化、口味清淡,加些姜又能舒缓吃冰过量的寒气、使肠胃慢慢适应,找回体内生理时钟的规律,脂肪和宿便就不易堆积!



海带鱼片汤(1人份)

材料:

萝卜50g、海带20g、蕃茄半个、鲷鱼1片、姜2片、葱花适量。

作法:

1.萝卜去皮,切块,蕃茄、鱼片切片。

2.烧开水,放入姜片、萝卜煮透,

再加海带、蕃茄续煮约5分钟,加鱼片煮熟。

3.大滚后,撒上葱花即可。



3日净食绝招的3大优点

重新启动体内生理时钟!

  净食期间能补给必须的营养,又能使肠胃得到休息,健康的空腹状态,激活了重新启动体内生理时钟的效果。

毒素排出后,脂肪更容易燃烧!

  藉由停止消化吸收的方式,恢复肝脏和肠道的解毒能力,代谢也会跟着改善,而且脂肪中所累积的有害金属,也会排到体外。



肠道复活、便秘解除,回复平坦下腹!

  能减轻肠道的负担,使弱化的肠道恢复元气,促进排便的整肠运动就容易运作。

        当富婆是光荣的,小“腹”婆可就不那么好听了,赶紧甩掉肉肉的小腹吧!

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