按摩+瑜伽 粗腿变细腿


  很多女性由于长久坐在办公室,再加上饮食的不注意和缺乏运动,而使得腿部的脂肪堆积,形成了粗壮的大腿。这样就让你的美丽大打折扣。所以拥有纤细美丽的双腿是很多女性的梦想。天生美腿难求,但如果能在日常生活中随时随地有意识地进行腿部练习,也可以让双腿达到最佳的状态。现在我们就来教大家简单易学的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操。

  A大腿前侧:

  STEP1:


  1:坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。来回重复三次,注意肩部不要用力。

      
  2:坐在地板上,两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向,利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行并重复此动作2次。


 


  3:右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压,按图中虚线所示,分三次按压。


  STEP2:


  1:笔直站立,手臂向前伸出。保持上半身笔直,曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。



  2:双腿呈正座姿势,两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板,两手自然放在身体两侧。

  如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。


  B 大腿外侧及后侧

  STEP1:


  1:曲膝坐下,按照大腿外侧向脚踝方向,两手手掌画螺旋状按摩。两腿同时进行并重复3次。


 


  2:两腿伸直,向上抬起左腿,两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。左右两腿各重复20-30次。



  3:左腿踩在椅子上,曲膝呈90度,两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。来回10次再换右腿重复同样的动作。


  STEP2:


  1:弯曲双腿呈盘腿姿势,右腿放在左腿之上,脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧,慢慢将上半身前倾并坚持片刻。



  2:两腿打开至最大限度,,双手抱头,指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜,来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。


  C 大腿内侧

  STEP1:


  1:双腿自然打开呈侧坐姿势。两手手掌交叉,从右腿大腿内侧向膝盖方向按压。来回2次再换左腿重复同样的动作。


 


  2:保持仰卧姿势,两腿向上抬起,膝盖弯曲脚踝交叉。从大腿内侧至膝盖方向按摩腿部。适当加强力度,可加速脂肪分解。


 


  3:坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。两手分别按住右腿膝盖的内侧及外侧,并向中间轻轻旋转按压。左右旋转各10次,再换左腿重复同样的动作。


 STEP2:


  1:两腿张开至最大限度,脚尖向上绷直,两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻,吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。


  2:保持仰卧姿势,两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直,两腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,瘦身效果更佳。

  大家一定要记住了,每天都要练习哦!不久你就会看到惊人的效果。

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