全方位突破 巧妙瘦腰

      
    秋季是脂肪堆积的最佳时机,腰部腿部都无一能幸免。特别是腰部,一不小心,小肚子就露出来了,所以在还没有形成大肚腩之前,一定要做好腰部的抗脂肪大战。


  上腹聚脂

  原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。


  饮食瘦肚法——改吃天然糖

  叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变达至减腹效果。


  家居瘦肚法——泡足浴活血

  每星期在家泡两至三次热水足浴,可以促进血液循环,加速身体新陈代谢,有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能,令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。


  运动瘦肚法
 
  Step1:身体平躺在地上,双手交叉放在胸前。

  Step2:将头同肩部抬起45度,双腿同时尽量提高,离开地面;用力时呼气,放松时吸气。维持动作5秒,重复10次。


  下腹赘肉

  原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!


  饮食瘦肚法1——多喝乳酸菌饮品清肠

  增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

  饮食瘦肚法2——少盐防腹胀

  摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!


  运动瘦肚法

  Step1:双腿夹枕头,屈曲成90度角;双手放在颈背,头部微微向下垂低。

  Step2:全身拉直,身体微微向后倾。维持动作5秒,重复10次。


  家居瘦肚法——每日要饮8杯水

  人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。大家从今天开始,试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。


  水桶粗腰

  原因:一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,一个星期都不做一次运动,不想变条「熊腰」都难啦!由今日开始节制食量吧。


  饮食瘦腰法——慢嚼多吃菜减食量

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙律,饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸或灼熟的煮法。


  家居瘦腰法——扭呼拉圈收腰

  一边看电视,一边转呼拉圈是家居瘦腹的理想组合,不会因为枯燥而扭两下就放弃,或者可以选做伸展操,动作就好似游泳前的热身操,伸展手脚、扭扭腰。


  内脏肥胖

  原因:成日觉得肚胀胀,但又看不出赘肉来,这表示你属内脏肥胖型。内脏新陈代谢运行不好,压力大,精神紧张也会影响身体内部机能正常运作。首先要自我放松,再配合一套通淋巴穴位按摩,令你再次瘦瘦见人。


  饮食瘦肚法

  切勿将肥膏送进口,也应少吃内脏食物,因为脂肪含量相当高,你都不想食形似形吧!


  家居瘦肚法——香薰减压

  燃点香薰油,深呼吸以镇静神经,冷静情绪,令自己处于一个完全放松的状态,甚至用香薰油按摩身体也有纾缓疲劳减压功效。


  冷热浴刺激内脏

  冷热水浴交替法可以有助刺激内脏,加速体内新陈代谢,放松紧张的身躯。


   运动瘦肚法

  Step1:坐在地上,双脚平放地面,双手放左侧,大腿伸直,头转向左方。

  Step2:右面做法相同。每边维持动作5秒,重复10次。

  在这个秋季,赶快进行你的腰部铲脂行动吧。让你塑造一个“S”曲线身材。

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